20 фитнес-советов для лентяев

Многим из вас наверняка известна такая ситуация, когда глядя в зеркало, клятвенно себе обещаешь завтра же заняться своей внешностью, приобрести абонемент в фитнес-клуб и кардинально изменить лайфстайл. Однако наступает следующий день и повседневная рутина в очередной раз становится препятствием к осуществлению планов.

Самое трудное в любом деле – это начинание. Решиться выйти из зоны комфорта – половина успеха на пути к красоте и здоровью.

Не менее важно настроиться на длительную, тяжелую работу и продолжать тренироваться, несмотря на отсутствие видимого результата. Любые смелые начинания любят упорный труд, постоянство и уверенность в успехе.

Следующие 20 советов будут полезны тем, кто не в ладах с самодисциплиной, а также лентяям, которые в очередной раз находят причину прогулять тренинг.

1. Тренируйтесь с утра

После ночного сна утром вы энергичны и работоспособны. Поэтому, отказ от тренировки под предлогом, что вы валитесь с ног после напряженного рабочего дня, лишен всякого смысла. А если вы еще и «ранняя пташка» – утренняя тренировка будет в самый раз.

2. Не занимайтесь долго

Непродолжительная активная и интенсивная нагрузка полезнее, нежели тренинг на выносливость. Нет ничего хорошего в том, что долго занимаясь, вы будете через силу выполнять упражнения. Это только приведет к еще большему нежеланию заниматься спортом.

3. Совмещайте разные виды тренировок

Сочетайте анаэробные и аэробные нагрузки. Получасовые комплексные тренировки не отнимают много времени, зато способствуют общему оздоровлению организма и положительно сказываются на внешнем виде.

20 фитнес-советов для лентяев
fitsfood.ru

4. Используйте любое свободное время для мини-тренинга

Не идете на тренировку, так как боитесь пропустить любимый сериал по телевизору? Используйте время рекламного ролика с пользой. Сделайте серию повторов любых физических упражнений.

5. Упражняйтесь лежа

Если вы лежебока и любите понежиться в кровати – выберите упражнения, выполнять которые можно, не вставая с постели. Благо существует их большое количество.

6. Готовьтесь к тренингу с вечера

Соберите все необходимое для фитнеса заранее. Тогда в день тренировки вам не нужно будет метаться по дому в поиске своих вещей и судорожно вспоминать, все ли вы взяли. И на занятие придете вовремя.

7. Ходите в фитнес-клуб с друзьями

Начинать любое дело веселее с друзьями. Поэтому, найдите себе единомышленников, чтобы вместе было легче достигать поставленных целей. Поверьте, они за это вам потом еще и спасибо скажут. Нет большей мотивации, как осознание того, что у вашего друга получается что-то лучше. Да и как тут пропустишь тренировку, если ваш товарищ серьезно настроен на занятие? А вы что, хуже что ли?

20 фитнес-советов для лентяев
Bodyroom.ru

8. Старайтесь много ходить пешком

Пешие прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу вашему здоровью. Да и лишние килокалории сожжете. Если вам нужно куда-то добраться, а расстояние позволяет это сделать пешком, отдавайте предпочтение ходьбе, а не транспорту. Кроме этого, старайтесь меньше пользоваться лифтом — ходите по лестнице.

9. Не пренебрегайте перекусами перед занятиями

Не тренируйтесь на пустой желудок. Обязательно перекусывайте легкой и здоровой пищей перед тренингом. Это придаст вам энергичности и работоспособности, а также поможет сосредоточиться на выполнении упражнений и не думать о еде.

10. Не торопитесь с нагрузками

Не спишите увеличивать физические нагрузки. Прислушивайтесь к организму и реально оценивайте свои возможности. Не перетруждайтесь. Начинайте с минимальных нагрузок и понемногу их увеличивайте.

11. Занимайтесь спортом не только в фитнес-клубе

Тренируйтесь всегда и везде, когда есть такая возможность. Извлекайте любую выгоду из ваших повседневных дел. Перекатывайтесь с пятки на носок, стоя в транспорте. Или пританцовывайте, убирая квартиру.

12. Сделайте тренинг неотъемлемой частью вашей жизни

Регулярные походы в спортзал должны стать для вас привычным делом. Тренируйтесь в одни и те же дни недели. И вскоре вы увидите, что тренинги войдут в ваш обиход, как например, чистка зубов.

20 фитнес-советов для лентяев
fitsfood.ru

13. Не забывайте пить необходимое количество воды

Пейте ежедневно чистую воду не менее 2 л. Так вы поддержите водно-солевой баланс в организме и не допустите обезвоживания. Кроме этого, большее количество потребляемой воды способствует лучшей переработке жировой ткани.

14. Занимайтесь десятиминутными тренингами

Сослаться на дефицит времени больше у вас не получится. На короткие десятиминутные спортивные занятия время отыщется всегда.

15. Не нужно заниматься ежедневно

Тренируйтесь не более трех раз в неделю через день. Организму нужен отдых. Он должен успеть восстановиться перед следующим занятием, а для этого необходимо время. Большие нагрузки могут спровоцировать переутомление, что будет негативно отражаться на ваших результатах, а также станет очередным поводом забросить тренировки.

16. Мотивируйте себя

Хорошая мотивация – это залог вашего успеха. Смотрите видео-уроки тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Или повесьте большой плакат на стену с фотографией фитнес-модели. Все это будет напоминать о том, что вам есть куда стремиться.

17. Запишитесь на персональный тренинг

Видеоролики и фотографии для мотивации – это, конечно, хорошо, но было бы круче познакомиться с человеком, который своим примером смог бы вдохновлять вас на достижения поставленных фитнес-целей. Этим человеком может стать персональный тренер. Инструктор и индивидуальную программу для вас составит, и советы нужные даст, и поддержит вашу мотивацию.

18. Старайтесь высыпаться

Для того, чтобы ваш организм успел восстановиться, необходимо спать не меньше семи часов в сутки. Не менее важную роль играет качество сна. Поэтому, заранее приобретите удобный матрас и подушку.

20 фитнес-советов для лентяев
YouTube

19. Научитесь определять разницу между умственным утомлением и физическим

Не всегда, когда кажется, что вы устали, означает, что у вас именно физическая усталость. Работа в офисе скорее служит причиной умственного переутомления. Ваше тело же вполне может справиться с определенными нагрузками.

20. Пейте натуральный кофе или зеленый чай

Спите на ходу, поэтому не идете на тренировку? Чашка свежесваренного натурального кофе или зеленого чая быстро приведет вас в чувство и зарядит энергией. К тому же, эти напитки способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жира.

comments powered by HyperComments