Чем полезен пилатес?

Стать эффектной и стройной – мечта каждой женщины. В современном мире на помощь всем прекрасным леди приходит особенный вид фитнеса – пилатес. Благодаря уникальной системе на все существующие группы мышц, можно развивать гибкость, а также подвижность суставов и укрепить в целом все тело. Такие полезные занятия доступны каждому человеку, независимо от пола и возраста.

Чем полезен пилатес?

Данная методика была разработана Йозефом Пилатесом с целью восстановления больных и раненых после войны больше, чем сто лет назад. Эта уникальная методика положительно влияет на человеческий организм, делая красивой осанку, расслабляя мышцы и снимая болевые ощущения в спине.

Для представительниц прекрасного пола пилатес полезен тем, что разрабатывает мышцы малого таза, а это действительно важно для каждой молодой мамы. Начинающие могут выполнять упражнения сразу же. Заблаговременная подготовка не понадобится.

Что называют пилатесом?

Пилатесом принято называть один из видов фитнеса, который не включает кардионагрузки. Основной целью упражнений является укрепить тело, сделав его более выносливым, а фигуру стройной. Все тренировки выполняются на ровной поверхности в положении лежа и сидя. Благодаря данному комплексу занятий, можно улучшить осанку и устранить боли в позвоночнике.

Кроме того, можно использовать мячи, гантели и эспандеры. С их помощью каждая женщина сможет укрепить мышцы рук, таза и ног. Выполняют комплекс упражнений также на специальных тренажерах. При этом принято применять тренажеры без фиксированной опоры, когда нужно задействовать все мелкие мышцы. Таким образом, можно будет равномерно подтянуть тело и создать красивый неповторимый силуэт.

Чтобы проводить занятия, для себя составляют программу попроще, либо усложненную. Заниматься данным видом фитнеса никогда не поздно, поскольку он совершенно безопасен и подойдет каждому.

Какая польза от пилатеса?

Уже спустя пару занятий пилатесом, женщина ощущает эффект. Система подойдет леди с разными типами фигуры. В комплексе можно проработать все группы мышц. Создатель методики утверждал, что через десять занятий можно будет почувствовать разницу «до» и «после». А когда пройдет двадцать занятий, то результаты станут заметными и для окружающих.

Чем полезен пилатес?

Через тридцать занятий женщина будет иметь превосходный вид! При том если есть желание избавиться от лишнего веса, не нужно физически изнурять себя, достаточно систематически выполнять данный комплекс.

Иногда представительница прекрасного пола поправляется в следствии стресса. Благодаря комплексу упражнений, леди почувствует себя гармонично и в результате вес снизится до нормы. С этой целью принято проводить занятия со специальным оборудованием. В случаях, когда тренироваться мешают боли в спине, все делать можно на гладкой поверхности.

В итоге можно будет устранить болевые ощущения, а осанку сделать особенно красивой. После комплекса упражнений заметно упругим станет мышечный корсет тела.

Где заниматься пилатесом?

В каждом современном фитнес-центре предлагают заниматься пилатесом. С помощью профессионального тренера можно будет подобрать программу, а также нагрузку индивидуально каждой женщине. Даже новичкам спустя некоторое время удастся обрести желанную фигуру.

Вариантов тренировочных программ на самом деле много, точно также как и самих преподавателей. Не существует одинаковых инструкторов в такой системе. Ни одна тренировка не повторяется. Все методики имеют отличия, у каждого тренера свои занятия. Однако основа системы неизменна.

Правила пилатеса

Если есть такое желание заниматься, прежде всего, нужно следовать таким правилам:

  1. Подобрать удобную одежду, которая не помешает тренироваться.
  2. Начинать упражнения разрешается через час после еды.
  3. Абсолютно все подходы следует выполнять на специальной подстилке, либо гимнастическом коврике.
  4. Пилатесом лучше заниматься босиком или же в легких носках, так как стопы тоже участвуют.
  5. Занятия стартуют с комплекса для начинающих, который продолжается на протяжении шести недель. После этого можно будет освоить этап посложнее.
  6. Важно сконцентрироваться на мышцах, с которыми планируете работать.
  7. Все подходы нужно делать качественно.
  8. Дышать при выполнении упражнений рекомендуется с помощью мышц брюшного пресса.

Искусство пилатеса, прежде всего, в правильности дыхания. Многие из нас вдыхают при помощи верхней части грудной клетки. В действительности такое дыхание является поверхностным. Воздух важно вдыхать в поясницу, и при этом акцентировать внимание на поясничном отделе позвоночника.

Чем полезен пилатес?

Одной из задач системы можно считать тесную взаимосвязь духа и разума. Главными для занятий можно назвать мышцы брюшного пресса. Благодаря этой части тела удается укрепить позвоночник, а также иные системы и органы. Во время работы над данной зоной, есть все шансы исправить осанку, устранить болевые ощущения и стать здоровее.

Подобные занятия не должны сопровождаться болью, либо дискомфортом. Если имеются какие-либо хронические заболевания, следует заранее проконсультироваться со спортивным врачом.

Важным здесь является то, что все упражнения необходимо проводить правильно, не делая ошибки. Каждое выполняют спокойно, плавно на протяжении одной минуты. В самом начале некоторые упражнения могут показаться сложными.

Однако через время, когда мышцы адаптируются, станет легче. Благодаря данному виду фитнеса, каждая женщина не только станет намного привлекательнее и стройнее, а и сможет укрепить свое здоровье.

comments powered by HyperComments