Гимнастика для женщин после 50 лет

В каждом возрасте женщина хочет выглядеть красивой и привлекать внимание представителей противоположного возраста. Пятидесятилетние дамы – не исключение. Нередко только в том возрасте женщина начинает по-новому жить. Однако, чтобы ощущать себя привлекательной, необходимо работать над собой.

Гимнастика для женщин после 50 лет

После пятидесяти организму женины нужен уход и щадящие физические нагрузки. При том специалисты рекомендуют начинать с психологической подготовки. В таком возрасте каждая леди может начать худеть и избавиться от лишнего веса. Благодаря двигательной активности можно будет вернуть былую отличную форму. С помощью щадящей гимнастике можно будет улучшить здоровье.

Чтобы повысить тонус мышц и в целом укрепить организм, можно выполнять пару не очень сложных упражнений. Благодаря данному комплексу, можно будет зарядиться необходимой энергией на весь день.

Гимнастика для женщин после 50-ти

No1

Гимнастика для женщин после 50 лет

Изначальная позиция – положение стоя, руки находятся на талии. Выполняют наклоны головы вправо и влево. Повторяют по пять раз в каждую сторону.

No2

Наклоняют голову вперед и назад. Повторяют по пять раз во все стороны.

No3

Начальная позиция – прежняя. Наклоняют туловище вперед и назад. Повторяют нужно не более пяти раз.

No4

Позиция – стоя. Поочередно поднимать ноги и при том пытаться дотянуться до руки. Для обеих рук повторы по пять раз.

No5

Садятся на коврик, ноги должны быть прямыми, а руками пробуют дотянуться до носочков. Повторить нужно не менее пяти раз.

Гимнастика для женщин после 50 лет

Такая простая тренировка требуется женщине для активной деятельности весь день. При этом врачи рекомендуют все без исключения упражнения делать аккуратно и не торопясь. Поскольку сутра организм еще расслаблен, мышцы следует разогревать довольно-таки деликатно.

Гимнастика для начинающих

Если есть желание похудеть после пятидесяти, необходимо начать заниматься пораньше. Первые шаги на пути к здоровью и стройности помогут сделать простые упражнения.

No1

Начальная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Руками тянутся в стороны, ладони поднимают вверх. Нужно подняться на носочки и при том глубоко вдохнуть, поднимая голову. При возвращении в начальную позицию нужно выдохнуть. Упражнение делают не спеша и аккуратно. Повторяют не более пяти раз.

No2

Гимнастика для женщин после 50 лет

Начальное положение – стоя. Приседать и поднимать руки вперед, а потом не спеша возвращаться в исходное положение. Повторять пять раз. При этом соблюдают дыхательный ритм.

No3

Начальная позиция – стоя, руки согнуты в локтях. Одна рука должна быть приподнята вверх и вперед, левую отводят за себя. После руки меняют и повторяют движение. При этом дышать следует медленно, выполнять все максимально мягко и не торопясь. Повторить не более пяти раз.

No4

Изначальное положение – лежа. При этом лежать нужно на ровной твердой поверхности. Правая нога согнута, коленом пытаются дотянуться к груди. При выполнении сгибания делают выдох, а когда выпрямляют ноги – вдох. При этом голову держат прямо. Повтор для каждой ноги должен быть не более пяти раз. После этого упражнения нужно сделать небольшой перерыв.

No5

Начальное положение – стоя. Наклоняются в правую сторону, при том правая рука должна скользить по внешней стороне бедра вниз, а левая – подниматься вверх в сторону груди. Потом выполняют упражнение на другую сторону. Повторят не менее пяти раз.

No6

Начальное положение – стоя, руки на поясе. Делают прыжки на месте на носочках в среднем темпе. Повторяют не менее десяти раз.

Гимнастика для женщин после 50 лет

Если выполнять такие доступные и очень результативные упражнения, то можно максимально ускорить сам процесс похудения и после пятидесяти быть в отличной физической форме.

Усложненный комплекс упражнений

Такие занятия могут подойти всем, кто хочет как можно скорее похудеть и кто при этом раннее подвергал собственный организм нагрузкам.

No1

Начальное положение – стоя, ладони на плечах. Выпрямить руки, правая нога отставляется назад и при этом на носок. Голову приподнимают и прогибаются. Делают вдох. При выдохе возвращаются в изначальную позицию. Повторяют для левой ноги. Всего нужно повторить пять раз для каждой ноги.

No2

Начальное положение – стоя, руки направлены в разные стороны. Следует приседать и обхватывать руками колени. Приседая делать выдох, а поднимаясь – глубокий вдох. Повторить не менее пяти раз.

No3

Начальное положение – лежа, руки на поясе. Ноги сгибают в коленях и приподнимают, затем выпрямляют и разводят в разные стороны. Вниз следует опустить прямые ноги, сводят их вместе. Повторяют не более пяти раз.

No4

Начальное положение – стоя. Делают выпад правой ногой веред. Руки поднимают в стороны, а потом не спеша возвращаются в изначальную позицию. Такое же упражнение делают для левой ноги.

No5

Начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки сгибают в локтевых суглобах, ладони сжаты в кулаках. Поочередно поднимают руки. Правая идет вверх и вперед, а левая – назад и вниз.

comments powered by HyperComments