Как быстро похудеть после праздников

По традиции, у нас любые празднества не проходят без щедрых застолий, после которых начинаешь задумываться – как же в короткие сроки избавиться от жирка на боках, который появился после новогодних праздников?

Если и вас не минула та же участь, то эта статья как раз для вас. Мы расскажем вам, как можно быстро и эффективно вернуться в прежнюю форму после продолжительных выходных.

Как быстро похудеть после праздников
ukrreal.info

Как правильно и рационально питаться, чтобы похудеть

Для того, чтобы быстро избавиться от лишней массы тела после длительных гуляний, во-первых, необходимо позаботиться о правильном и здоровом рационе питания.
Нельзя полностью отказываться от еды, так как организм начнет ощущать дефицит питательных веществ, необходимых для его функционирования, и это может причинить вред вашему здоровью. Необходимо грамотно, с умом подходить к вопросу от избавления лишних килограммов.

Питание после застолий должно быть дробным – ешьте маленькими порциями, но часто, каждые 2-3 часа. Так у вас не будет чувства голода и вы не сможете переесть. Устраивайте себе легкие перекусы в виде овощей и фруктов.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая еду. Это и наладит процесс пищеварения, и даст возможность питательным веществам лучше усваиваться организмом, и не позволит вам съесть лишнего.

Не отказывайтесь от завтрака. Полноценная еда утром запускает метаболические процессы в организме, а также зарядит вас энергией на весь день.

Для быстрого и результативного сбрасывания веса в вашей диете должны отсутствовать продукты, нарушающие нормальный процесс пищеварения. Это различные копченые продукты, консервы, жиры животного происхождения, приправы и специи. Необходимо минимизировать, а лучше, по возможности, совсем отказаться от употребления в пищу соли и сахара. Также придется забыть о мучных и хлебобулочных изделиях.

Пейте больше чистой воды – в день не менее 2 литров. Она не только помогает восстановить нарушенный водно-солевой обмен, но и способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Сладкая газировка и соки в пакетах – под большим запретом.

Диета должна быть полноценной, сбалансированной и содержать необходимое количество питательных веществ. Распространенное мнение, что необходимо ограничить потребление белковой пищи, является ошибочным. Так как белок имеет более длительный период переваривания, он дает на долгое время чувство сытости. А значит, вы будете потреблять меньше пищи.

Как быстро похудеть после праздников
hochu.ua

Но не переборщите с белковой диетой. Человеку требуется такое количество белка в сутки, которое будет соответствовать его целям, необходимых его организму, а также зависит от физических нагрузок.

Научитесь планировать свой каждодневный рацион. Он должен быть составлен с учетом правильного соотношения БЖУ (белки, жиры, углеводы), а также необходимого количества калорий. В рационе должны быть подобраны продукты, правильно сочетающиеся между собой. От этого зависит не только процесс похудения, но и ваше здоровье в целом.

Меню для эффективного избавления от лишнего веса

Приблизительно ваш дневной рацион должен быть таким:

  • завтрак – гречка или овсянка на воде (можно заменить яичницей или творогом);
  • второй завтрак – нежирный натуральный йогурт или яблоко;
  • обед – суп из овощей;
  • полдник – орехи или сухофрукты;
  • ужин — рыба с овощами или отварная курица.

Если перед сном вы ощущаете чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
От алкогольных и газированных напитков необходимо полностью отказаться, так как они содержат много калорий, а значит, содействуют появлению лишних килограммов. Кроме того, эти напитки провоцируют аппетит.

Правильный режим питания во время соблюдения диеты обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами для полноценного функционирования.

Физические нагрузки для похудения

Для того, чтобы быстро похудеть, наряду с правильно организованным питанием, вам также нужно повысить интенсивность физической активности. Для этого совсем не требуется бежать в спортзал. Утренняя или вечерняя пробежка, зарядка, прыжки со скакалкой, гимнастика – вот не полный перечень занятий, которыми вы можете заниматься самостоятельно.

В конце концов, можно просто гулять на свежем воздухе, подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице, больше ходить пешком.

Главный принцип похудения – количество израсходованных калорий должно быть больше, чем потребляемых. Поэтому, от того, насколько правильно вы питаетесь и активно двигаетесь, напрямую зависит процесс вашего похудения.

Во время похудения вы должны позаботиться о полноценном и достаточном сне. Во избежание нервного напряжения и увеличения избыточной массы тела, спать необходимо не менее 8 часов в сутки.

Как быстро похудеть после праздников
linesa.ru

Для того, чтобы спалось крепче — не наедайтесь на ночь. В последний раз вы должны принимать пищу за пару часов до того, как отправитесь спать.

Разгрузочные дни для избавления от лишних килограммов после праздников

Для быстрого похудения некоторые люди прибегают к очень опасному методу – голодовке. Похудеете ли вы – это еще вопрос, но проблемы со здоровьем точно заработаете. Резко отказавшись от пищи после обильных застолий, ваш организм получит большой стресс и отреагирует замедлением обмена веществ. Он будет неохотно избавляться от подкожного жира, а значит, быстро расстаться с лишним весом не получится. Кроме этого, в ваш организм не будут поступать все необходимые полезные вещества и витамины.

После праздников в самый раз устраивать разгрузочные дни. Можно устроить кефирный день, яблочный, гречневый, творожный — вариантов много и вы можете выбрать тот, который вам по душе. Главное, не больше двух раз в неделю и не подряд. И не забывать в этот день выпивать не менее двух литров чистой воды.

Такая однодневная диета поможет восстановить метаболизм, очистить организм от вредных веществ, избавиться от лишней массы тела и вернуть чувство легкости. При правильно организованном процессе можно потерять до килограмма лишнего веса.

comments powered by HyperComments