Как дробное питание поможет вам похудеть

Дробное питание должно стать образом жизни не только для тех, кто придерживается диеты и стремится обрести идеальную фигуру, а для всех нас. Можно сказать, что оно является неотъемлемым атрибутом здорового питания.

Суть такого рациона состоит в контролировании количества пищи, которую вы потребляете, а не в жестком и строгом ее ограничении.

В статье мы расскажем, как дробное питание поможет вам сбросить лишние килограммы и обрести идеальную фигуру.

Сколько раз в день необходимо питаться

Придерживаясь регулярного режима питания, вы не только поддерживаете в норме вес тела, но и весь свой организм. Главная цель данного рациона – равномерное распределение калорий и пищевой ценности на протяжении дня. При этом, в первой половине дня вы должны употреблять более калорийную пищу, чем во второй.

Важную роль играет не только дробное и регулярное питание, но и то, что пища не должна быть жирной и слишком сладкой.

Иногда, конечно, вы можете побаловать себя бутербродом, но необходимо кушать свежеприготовленную пищу, фрукты и овощные салаты.

Обычно диетологи рекомендуют здоровому человеку принимать пищу четыре-шесть раз в день, каждые 3 часа. Ваше каждодневное меню должно состоять из трех основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина.

Как дробное питание поможет вам похудеть
fitnessomaniya.ru

Какие продукты и в каком количестве должны присутствовать в рационе

Между ними возможны перекусы в виде второго завтрака, полдника и второго ужина. Это самая рациональная схема питания, но каждый сам решает сколько раз в день ему принимать пищу – 4 раза или все 6 раз.

Частое питание небольшими порциями уменьшает риск переедания, так как короткие интервалы между приемами пищи не позволят проголодаться, а значит, потребуется меньшая порция еды.

Кроме этого, у вас не возникнет проблем с оттоком желчи, так как при каждом приеме еды желчный пузырь опорожняется. А значит, вы можете не переживать за возможность развития желчнокаменной болезни.

Необходимо помнить, что промежутки между едой должны быть не менее двух часов. Иначе наша система пищеварения будет испытывать перегрузку, а это не очень благоприятно для организма.

Ориентировочный размер одной порции должен составлять:

  • каша на завтрак — 150—170 г;
  • овощи и фрукты — 130—160 г;
  • гарнир — 110—150 г;
  • пища, состоящая из белков — от 50 г (мясо) до 110 г (творог) или 130 г (рыба);
  • первое блюдо – 250 г;
  • хлебобулочные изделия – 40-60 г;
  • орехи – 40 г;
  • десерт – 30-35 г.

Эти данные могут колебаться в зависимости от пола человека, его образа жизни, веса, роста, а также возраста.

Необходимо придерживаться некоторых правил питания

  • ваш завтрак должен содержать большое количество сложных углеводов, которые дают отличный заряд энергии – это различные каши, яйца, нежирный творог, натуральный йогурт;
  • на обед необходимо ограничить количество углеводов. Употреблять их нужно обязательно с овощными блюдами или супом, а также в меню необходимо внести мясные и рыбные продукты;
  • идеальный ужин — овощи и богатые на белок продукты (мясо, рыба);
  • во время перекусов отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, орехам или фруктам.
Как дробное питание поможет вам похудеть
missbagira.ru

Как правильно питаться

Главное, не перегружать организм большим количеством жирной калорийной пищи, сахаром и спиртными напитками. Люди, которые соблюдают правила раздельного питания, теряют вес из-за того, что контролируют, что именно они кушают, в какое время и в каком количестве. В данном случае контроль – это половина успеха.

Одна из основных причин избыточного накопления жира в организме – это отсутствие регулярности в питании. Когда человек кушает один-два раза в день, он испытывает сильный голод из-за длительных промежутков между приемами пищи, поэтому, за один раз может много съесть.

Существуют три группы продуктов, потребление которых необходимо свести к минимуму:

  • продукты, содержащие большое количество сахара – конфеты, лимонад, шоколад и др.;
  • продукты с большим содержанием жиров – свинина, сыр, сало, мясные консервы, колбасы, др.;
  • алкогольные напитки, в состав которых входит этанол, губительно влияющий на нервную систему человека.

Для перехода на дробное питание никакой особой подготовки от вас не требуется. Чтобы исключить психологический дискомфорт, который может возникнуть с переходом на новую систему питания, первое время вы можете кушать все, что кушали раньше. Только разделить меню на большее количество приемов пищи. После того, как вы приучитесь есть понемногу, можете заменить продукты более полезными.

Не стоит забывать: кушать необходимо медленно, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Тогда мозг получит сигнал о насыщении к окончанию трапезы. Также пища будет лучше усваиваться, не перетруждая вашу систему пищеварения.

Заведите дневник, куда вы будете заносить все, что вы съели за день, количество, а также качество продуктов. Так вы сможете без проблем контролировать свой режим питания.

Как дробное питание поможет вам похудеть
xandroskin.ru

Чтобы не забыть, когда вам необходимо покушать, установите в мобильном телефоне напоминание. Так вы не забудете про очередной прием пищи. Или же можно установить на гаджет одно из приложений, например «Дневник диеты», которое упростит вам выполнение поставленной задачи.

Выполняя эти простые рекомендации, вы сможете не только с легкостью сбросить пару-тройку лишних килограммов, а и поправить свое здоровье.

comments powered by HyperComments