Как начать заниматься йогой дома с нуля: упражнения и советы

Если одним йога помогает улучшить самочувствие и обрести гармонию с собой, то для других она – часть жизни. Йога – не просто один из видов фитнеса, она является философией. Ее либо принимают полностью, либо отказываются. Заниматься йогой наполовину не получится.

Став на этот особенный путь, человек должен осознавать, что, возможно, придется отказаться от каких-либо благ цивилизации и при этом тратить немало времени на такое весьма серьезное увлечение.

Woman stretching on yoga mat

С йогой рано или поздно каждый начинает переосмысливать свою жизнь, рассматривая с иного ракурса вчерашние привычки и принципы. Наверняка придется отказывать себе во вредном и всем, что считается плохим. Для каждого человека важно контролировать чувства, а также приобрести духовное и физическое равновесие.

Чем полезна йога для человека?

Прежде чем начать заниматься йогой, многие интересуются в чем же, собственно, ее польза, что она может дать человеку?

Оказывается, даже посвящая йоге всего пару часов в неделю уже через несколько месяцев вполне возможно на себе ощутить положительные изменения:

  1. Улучшения при хронической болезненности в отделах позвоночника. Многие упражнения направляются на его поддержание.
  2. Лечение всех систем человеческого организма.
  3. Тело становится действительно гибким и к тому же очень пластичным.
  4. Благодаря медитациям, повышается иммунная система, а риск возникновения проблем с сердцем снижается.
  5. Человек становится энергичней, увереннее в себе, спокойнее и реже подвергается стрессам.

Для кого йога противопоказана?

Как начать заниматься йогой дома с нуля: упражнения и советы

Оказывается, йога далеко не всем может принести пользу. Врачи не советуют пробовать асаны во время обострений болезней внутренних органов, а также:

  1. При имеющихся паховых грыжах.
  2. Когда есть повышенное артериальное давление.
  3. При заболеваниях сердца, а также после инфаркта.
  4. На протяжении первого года после случившегося инсульта.
  5. При заболеваниях суставов.
  6. При наличии онкологических болезней.
  7. После оперативного вмешательства.
  8. Во время гриппа, а также при повышении температуры.
  9. После трехмесячного срока беременности.
  10. Во время менструального цикла.

О чем важно помнить новичкам?

По той причине, что для таких занятий нужна систематичность, важно изначально определиться со временем. Многие опытные йоги говорят, что каждое утро можно начинать именно с занятий. Однако более приемлемым для асан называют вечернее время, поскольку тело гибкое и упражнения выполняются в разы легче.

В том случае, когда устаете на работе, можно выделять в день по пятнадцать минут на упражнения. В любом случае это лучше, чем догонять упущенное занятиями по два или даже четыре часа.

Еще одна рекомендация от опытных – выполнять упражнения исключительно на пустой желудок или же как вариант через пару часов после приема пищи. Занятия можно проводить на ковре, либо на полу. Одно важное условие – каждый раз нужно снимать обувь.

Как начать заниматься йогой дома с нуля: упражнения и советы

Даже новички знают, что для йоги имеет большое значение именно тишина, так как только при таком условии можно сосредоточиться. По этой причине абсолютно все звуковые источники отключаются.

Самые первые асаны можно делать без помощи инструкторов. Даже в том случае, если не совсем правильно их выполнять, они непременно принесут пользу. Благодаря таким упражнениям, можно будет лучше понять собственное тело и получить направление на развитие.

При этом не нужно спешить. Важно ощущать собственного тела. Абсолютно все необходимо делать постепенно. Выполняя асаны, нужно ощущать растяжение мышц своего тела и всех конечностей.

Простейшие асаны для новичков

Предлагаем несложные упражнения для всех тех, кто только знакомится с йогой.

Поза «дерево»

Нужно стать прямо. Во время вдоха не спеша поднять руки вверх. При этом необходимо по максимуму их вытянуть. Затем ровные руки отводят назад за голову, раскрывая грудь. С целью усиления эффекта и развития ощущения баланса, следует поднять согнутую ногу, при этом положить ее стопу на бедро.

С помощью такой асаны можно сделать свою осанку грациозней, а также укрепить позвоночник.

Поза ребенка

Как начать заниматься йогой дома с нуля: упражнения и советы

Выполняющий должен сесть на свои пятки. Тело следует опустить на бедра, а руки в расслабленном состоянии вытянуть вперед.

С помощью такого упражнения удастся расслабить ранее зажатые мышцы спины.

Поза горы

Необходимо наклониться, а руки поставить ладонями на сам пол. После этого таз нужно поднять вверх, при этом отступив пятками назад. При этом вес должен быть равномерно распределен между ладонями и ступнями. Голову следует опустить непосредственно под локти.

Такая асана поможет сделать ноги еще стройнее.

Поза аиста

Как начать заниматься йогой дома с нуля: упражнения и советы

Выполняющий руки поднимает просто вверх, с выдохом наклоняется вниз и сгибаясь от самой поясницы.

С помощью такого несложного упражнения ноги станут более гибкими и повыситься тонус тела.

Поза лука

Выполняющему следует лечь на живот. При этом требуется взять себя за лодыжки. Во время вдоха в одно время поднять полностью все туловище.

Спина станет ровнее, руки намного стройнее и окрепнут мышцы пресса.

Конечно, можно долго сомневаться и не пробовать, а можно как вариант попытаться сделать несложные упражнения, чтобы для себя понять стоит заниматься йогой в будущем или это определенно не ваше.

comments powered by HyperComments