Как похудеть к Новому году: 7 советов, которым нужно следовать уже сейчас

В канун главного зимнего праздника многие девушки стремятся привести свою фигуру в порядок, чтобы 31 декабря сразить своих друзей идеальными формами. Но зачастую эти стремления терпят фиаско. Если такая ситуация вам известна не понаслышке, то эта статья как раз для вас.

Если заняться работой по избавлению от лишнего веса за несколько недель до праздника или же прямо сейчас, есть все шансы встретить Новый Год без 2-3 лишних килограммов. Самое главное, для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать все грамотно, без ошибок. И в этом вам помогут наши советы.

Совет №1. Соблюдайте правило «трех китов»

Это диета, кардиотренировки и силовые упражнения. Обязательно необходимо подобрать программу сбалансированного питания, исходя из вашего возраста, веса, половой принадлежности и вашего образа жизни.

myfitpro.ru
myfitpro.ru

Потребление небольшого количества калорий заставит ваше тело перерабатывать подкожный жир в энергию. Также расходовать калории вам помогут силовые тренинги, при этом делая ваши мышцы упругими. А систематические аэробные нагрузки в режиме расходования жира будут вынуждать организм вдобавок сжигать подкожный жир. Но нужно учесть — для того, чтобы жир расходовался, организму необходимо много кислорода, поэтому, интенсивность нагрузки должна быть средней.

Наиболее эффективной в борьбе с жиром является круговая тренировка. Она подразумевает выполнение упражнений одно за другим, по кругу. Их можно выполнять как на время, так и на повторы. При этом, между кругами необходимо делать отдых по 30 секунд. Круговую тренировку можно делать 2-3 раза в неделю.

И не забывайте, что такие тренировки может выполнять только полностью здоровый человек с крепким сердцем.

Совет №2. Не допускайте, чтобы жидкость задерживалась в вашем организме

Выведение лишней воды из организма поможет вам избавиться от 2-3 килограммов. Для нормализации баланса жидкости в организме, необходимо каждый день пить по 1-1,5 л чистой воды, ежедневное потребление соли должно сократиться до 3-5 г. Алкогольные напитки и кофе должны отсутствовать в вашем рационе.

Необходимо разнообразить питание продуктами, которые помогают вывести жидкость из организма. Это может быть:

  • хлеб из муки грубого помола,
  • капуста,
  • яблоки,
  • зелень,
  • мюсли.

Утренняя зарядка также будет не лишней.

Совет №3. Активнее двигайтесь

Движение – залог здоровья, а также простой и хороший способ сжечь калории. Отдавайте предпочтение пешей ходьбе, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Гуляйте на свежем воздухе, выбирайте активный отдых.

Совет №4. Не переусердствуйте с тренировками

Вы должны грамотно, без лишнего фанатизма подходить к спортивным тренировкам. Необходимо принимать во внимание уровень вашей подготовки, индивидуальные особенности, а также учитывать состояние здоровья.

Чрезмерная тренировка может грозить вам травмой или нарушениями со стороны нервной системы, а также проблемами с сердцем. Перегрузка влечет за собой бессонницу, утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность, сердцебиение, одышку, апатию, боль в области сердца. Если у вас возникли данные симптомы, вам необходимо снизить интенсивность нагрузки, а возможно даже придется пропустить занятия.
Не нужно проводить в тренажерном зале дни напролет. Достаточно будет трех-четырех раз в неделю по одному часу тренировок.

ivona.bigmir.net
ivona.bigmir.net

Совет №5. Никаких жестких диет

Многие девушки допускают большую ошибку, когда морят себя строгими диетами. Ваше питание должно быть полноценным и сбалансированным, даже тогда, когда вы худеете.
При составлении меню берите во внимание ваши гастрономические предпочтения, чтобы перемены в питании не вызывали у вас дискомфорт.

Фрукты, овощи, молочные продукты, каши, мясо, рыба, орехи должны находиться в вашем меню каждый день. Сладости, сахар, фастфуд, соусы должны быть под запретом или их потребление должно быть минимальным.

Главное правило при похудении – не бывает «запрещенных» продуктов питания, а существует их разумное употребление. Но оно работает при условии отсутствия каких-либо проблем со здоровьем.

Совет №6. Ешьте часто и маленькими порциями

Ваше питание должно быть дробным 5 раз в день: завтрак, перекус или второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Принимайте пищу каждые 3-4 часа маленькими порциями. Это поможет вам справиться с чувством голода и не переедать.

eatthis.com
eatthis.com

Совет №7. Не опускайте руки, если лишний вес уходит слишком медленно

В первую очередь, вам необходимо набраться терпения. Человеческий организм имеет свойство приспосабливаться и регулировать внутренние обменные процессы, когда на него воздействуют посредством изменения в рационе питания и интенсивности физических нагрузок.

Поэтому, в такие периоды адаптации, лишние килограммы уходят не так быстро, как вам бы хотелось. Вам же может показаться, что все ваши старания были напрасны.
Такой «застой» возможен, если вы долго соблюдали низкокалорийную диету с незначительным количеством углеводов и потребляли много белковой пищи. Для того, чтобы запустить механизм похудения, вам будет необходимо временно увеличить потребление углеводной пищи и ограничить себя в белковой.

Борясь с лишними килограммами, больше доверяйте своему отображению в зеркале и меньше полагайтесь на весы. Если вы почувствовали изменения в лучшую сторону, это значит, что вы на верном пути. Если же нет, тогда вам стоит обратиться за помощью к специалистам – фитнес-тренеру и диетологу, которые помогут вам справиться с вашими проблемами.

comments powered by HyperComments