Как похудеть с помощью йоги: методики и упражнения

Лишний вес – это всегда проблема, как для женщин, так и для мужчин разного возраста. В борьбе с ненавистными килограммами они используют всевозможные методы. Кому-то больше по душе диеты, а кто-то предпочитает заниматься в тренажерном зале или же выполнять комплекс упражнений дома.

Как похудеть с помощью йоги: методики и упражнения

Хотя результат может быть только в том случае, если худеющий будет сочетать и первый, и второй способ. При том немаловажно выбрать именно тот вид спорта, который поможет убрать лишние килограммы. Одним из таких действенных способов многие называют именно йогу. Предлагаем поговорить про то, как можно при помощи йоги сбросить лишний вес.

Что дает йога?

При помощи уникального комплекса упражнений можно подтянуть бока, а также мышцы пресса и сделать живот более красивым и плоским. Помимо того, такие упражнения помогают усилить кровообращение, улучшить метаболизм и непременно помогут стать увереннее!

Как похудеть с помощью йоги: методики и упражнения

Чтобы делать такие особенные упражнения, нужно помнить про некоторые важные моменты:

  1. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо сделать небольшую разминку для суставов.
  2. Сделав очередное упражнение, непременно отдохните пару минут, либо дождитесь пока дыхание полностью не восстановиться.
  3. Выполнять все нужно в хорошем расположении духа и непременно с улыбкой на лице.
  4. В среднем такой комплекс может занимать двадцать минут. Подобные упражнения делают пораньше утром натощак, либо как вариант в вечернее время примерно за четыре часа до сна, так как после комплекса упражнений достаточно мощный прилив энергии.
  5. Примерно через двадцать минут после выполнения необходимо выпить воды.

Комплекс упражнений

No1

Начальная позиция – сесть по-турецки, ладони положить на свой живот. Спина должна оставаться ровной, а макушкой следует тянуться в самый верх. Следует вдыхать и по максимуму выпячивать живот. Необходимо резко выдыхать через нос и при этом резко втягивать живот по максимуму. Не нужно задерживать дыхание. Рекомендовано проделать одиннадцать раз. При этом темп должен со временем ускоряться.

При помощи этого упражнения можно подтянуть мышцы пресса, привести в нормальное положение внутренние органы и уменьшить размер живота.

No2. Боковое вытяжение

Как похудеть с помощью йоги: методики и упражнения

Начальная позиция – ноги расположить на ширине плеч, а стопы параллельны друг другу. При этом живот непременно должен быть втянутым. Одну руку следует поднять, как можно больше вытянуть вверх и сделать наклон к противоположной стопе. При этом вторая рука должна быть в расслабленном состоянии. Следует наклониться и глубоко дышать. Так в напряжении нужно продержаться секунд сорок. Взгляд должен быть устремленным на пальцы вытянутой руки. Выполняя следует вытягивать руку до тех пор, пока не будет ощущение дрожи в мышцах. То же самое нужно проделать и с обеими руками.

No3. Поза воина

Начальное положение – нужно стать в самое начало тренировочного коврика. Ноги должны быть на ширине плеч, а живот подтянут. При этом правую стопу разворачивают вперед, а левую – в сторону. Необходимо шагнуть вперед с правой ноги, опустив колено. Таз должен быть развернутым вперед. Руки следует развести в стороны, поднять их и по максимуму вытянуть вверх. В такой позе необходимо продержаться не менее 30-ти секунд. Данное упражнение нужно проделать с каждой ногой.

No4. «Треугольник»

Как похудеть с помощью йоги: методики и упражнения

Исходная позиция – стать в самое начало ковра, ноги поставить на ширину плеч, а живот подтянуть. Правую ногу разворачивают вперед, а левую  – в сторону.

Вперед нужно шагнуть с правой ноги и опустить колени. Таз необходимо расслабить, опустить его, но таким образом, чтобы он не висел. Следует развернуть таз вместе с грудной клеткой. Ладонью правой руки возле согнутого колена необходимо упереться, а левую руку как можно дальше вытянуть вверх и посмотреть на пальцы. Левую ногу нужно по максимуму растянуть. То же самое следует проделать с обеими ногами.

No5

Исходная позиция – стать в самое начало коврика, ноги поставить на ширину плеч. Живот должен быть втянутым. Необходимо сделать шаг вперед с правой ноги. При этом правая стопа должна быть развернутой вперед, а левая – слегка в сторону. Сзади руки следует соединить, образовав ими «замок» и как можно больше вытянуть. Смотреть следует перед собой. Важно помнить про спокойное равномерное дыхание. После того как выполните упражнение, обязательно нужно уделить время отдыху.То же самое следует проделать с каждой ногой.

No6. Дерево

Как похудеть с помощью йоги: методики и упражнения

Ноги нужно поставить на ширину плеч, а стопы должны быть параллельными друг другу. При этом живот должен быть втянутым. Одну ногу следует поднять, стопой упирется в бедро и при этом колено отвести в сторону. Макушкой необходимо тянутся вверх, приподняв подбородок.

Руки нужно развести в стороны, по максимуму вытянуть вверх и соединить. От центра опорной стопы до кончиков пальцев рук в уме нарисовать линию. В таком напряжении необходимо стоять секунд тридцать, не больше. То же самое необходимо проделать с каждой ногой.

При помощи такого упражнения усиливается тонус мышц, появляется возможность стать намного увереннее в себе и своих силах.

Конечно, можно сомневаться и не доверять, а можно просто попробовать выполнить этот несложный комплекс упражнений и убедиться в том, что с помощью йоги и вправду можно стать стройнее и красивее. Кроме того, можно стать внутренне гармоничнее и увереннее в себе. А это уже, согласитесь, отличная мотивация начать заниматься сегодня.

comments powered by HyperComments