Как правильно дышать при плавании в бассейне

Как известно, дыхание является одним из самых важных элементов в плавании. От того как вы дышите, зависит ваше физическое состояние, скорость движений и удовольствие от занятий. Но многие пренебрегают этим правилом и зачастую отказываются от персональных занятий с тренером. Поэтому мы решили рассказать вам о постановке правильного дыхания, и его нюансах при каждом стиле плавания.

gazya.ru
gazya.ru

Почему нужно правильно дышать?

syl.ru
syl.ru

Когда детей впервые приводят в секцию плавания, то первым занятием является именно разбор того, как правильно нужно дышать, погружаясь воду. Объясняется это несколькими причинами:

  • Когда мы плывем, наше тело испытывает давление и грудная клетка начинает сжиматься;
  • Благодаря правильному выполнению дыхательных упражнений , вы сможете проплывать длинные дистанции, чувствуя при этом ни грамма усталости;
  • Правильное дыхание позволяет чувствовать себя в воде более раскрепощено, объединяя усилия рук, ног и самого тела;
  • Если же ваше дыхание не правильно, то скорее всего у вас появится шум в ушах, головные и височные боли. А это является весьма неприятными ощущениями при плавании.

Общие правила

В плавании разработано большое количество различных техник дыхания, и все они значительно отличаются от тех, что используются в других спортивных видах. Но существуют правила для всех, которые помогут вам настроить правильный ритм дыхания.

  • Вдох выполняется ртом над водой, а выдох носом или ртом в воду.
  • Начало выдоха производится носом, а заканчивается  уже ртом. Благодаря этому вода не попадает в нос, и выходит та, что уже попала. Так же преимуществом выдоха через рот является выход большого количества уже отработанного воздуха.
  • Попытайтесь вдыхать с огромной силой, чтобы услышать звук вдоха. Выдох же должен производиться всем объемом легких. Обязательно это
  • контролируйте, потому что давление в воде на нашу грудную клетку больше, чем в обычной жизни. Со временем данный процесс станет автоматическим.
  • Дышите только в одном ритме. Не задерживайте дыхание. Это приводит к усталости и болях в голове после занятий. Так же, задержка воздуха влияет на положение тела в воде и увеличивает сопротивление.

Тренировочные упражнения

sport.sfedu.ru
sport.sfedu.ru

В каждом деле важна практика. Поэтому, чтобы с легкостью преодолевать большие расстояния при плавании, нужно как можно чаще тренироваться. В этом вам помогут следующие упражнения:

 

 

 

 

  1. Начать стоит с упражнения «поплавок». Оно подходит как старшим, так и младшим. Вдохните полной грудью и уйдите полностью под воду, при этом обхватив коленки руками. Выныривайте, посчитав до 15. Упражнение следует выполнять во время каждого занятия в бассейне не менее 5 раз.
  2. Вдыхайте с силой и в этот момент брызгайте себе водой в лицо. Чем больше повторений, тем лучше.
  3. Делать данное упражнение нужно там, где меньше воды. Глубоко вдыхайте и погружайтесь под воду. Старайтесь вдыхать воздух размерено, доходя до того, чтобы в легких не осталось кислорода. Затем вынырните наверх, снова глубоко вдохните и повторите упражнение заново. Таких повторений должно быть не меньше 10. Делать упражнение нужно в одном ритме. В идеале время, которое вы проводите на поверхности должно свестись к минимуму.
  4. Ложитесь горизонтально на грудь, за опору возьмите бортик или дно. Глубоко вдохните и опуститесь лицом под воду. Сделайте 10-15 выдохов в воду, забирая воздух поворотами головы в разные стороны.

Стоит так же сказать о том, что этот вид спорта разнообразен разными стилистическими направлениями. Какое именно выбрать решать вам. А мы тем временем решили облегчить вам задачу, и рассказать, как правильно дышать в том, или ином стиле.

Брасс

plavanie.dp.ua
plavanie.dp.ua

При брассе «классика», во время толчка руками нижняя часть лица выходит вперед и в это время осуществляется полный вдох. Вся нагрузка направлена на пояс верхних конечностей. Выдох производится в воду, где в это время находится голова, а все тело выравнивается.

Баттерфляй

plavanie.dp.ua
plavanie.dp.ua

Этот стиль так же известен как «дельфин». В данном стиле движения рук и дыхание действуют разом. Вдох совершается после завершения гребка, когда руки находятся выше поверхности воды. Вся верхняя часть находится так же в своем положении. Как только руки погрузились в воду, производится глубокий выдох. На полноценный цикл делается всего один вдох-выдох.

Кроль на груди

plavanie.dp.ua
plavanie.dp.ua

Пожалуй, одно из самых сложных дыхательных техник приходится на «кроль на груди». Техника не проста тем, что голова плавающего постоянно находится под водой, а вдох происходит над ее поверхностью. Дыхание в данном стиле совершается в той же технике, что и при «баттерфляе» — руки и дыхание совершается единовременно. Для правильного вдоха при выныривании на поверхность, нужно аккуратно повернуть голову в сторону кисти, которая совершает движение. В это же время другая рука начинает наплыв. Выдох производится при опускании головы в воду.

Кроль на спине

plavanie.dp.ua
plavanie.dp.ua

Данный стиль является самым простым, если говорить именно о технике дыхания. Голова пловца не опускается под воду, и дышать можно произвольно. Для ритма вдох и выдох происходит при заносе то одной руки, то другой.

 

 

Для хорошего освоения плавательных техник необходимо иметь правильно настроенный цикл дыхания. Для новичков практика проходит довольно тяжело, но в итоге процесс становится автоматическим и приносит пловцу только пользу.

comments powered by HyperComments