Как сделать красивый пресс: упражнения в домашних условиях

Кто из нас не мечтает о красивом прессе? Иметь подтянутую фигуру одинаково хотят как мужчины, так и женщины. Но есть среди нас те, кто только хотят и совершенно ничего не делают для того, чтобы сделать свой пресс идеальным. А есть и такие, кто не только мечтает, а и целенаправленно идет к собственной цели.

Как сделать красивый пресс: упражнения в домашних условиях

Сегодня предлагаем поговорить о том, как сделать красивый пресс в домашних условиях. Конечно же, кто-то поспешит заверить, что это нереально, так как дома есть много отвлекающих факторов. Кроме того, здесь нет специальных тренажеров и практически невозможно уединиться.

Однако в действительности все это только отговорки и элементарное оправдание своей лени. Заниматься дома не только можно, а и нужно. Более того, если есть такое желание сделать пресс идеальным и фигуру более привлекательной, в домашней атмосфере можно добиться более ощутимых результатов, нежели в спортзале. А понадобится для тренировок всего-то желание и немного свободного пространства.

В этой статье мы предлагаем вам узнать про наиболее эффективные упражнения для создания идеального пресса.

Сделать красивый пресс легко!

Перед началом занятий постарайтесь сделать разминку. Отличным вариантом станет пробежка, либо самые элементарные приседания. 5-10 минут времени будет достаточно. Потом смело приступайте непосредственно к упражнениям.

1. Вам необходимо лечь на пол и при этом поднять свои руки вверх. Ваши ноги непременно должны быть согнутыми в коленях, а шея находится в расслабленном состоянии. Постарайтесь поднять грудь и подбородок вверх. Плечи должны быть оторваны от пола. Здесь ваша задача будет приподнять ноги и попробовать коснуться руками к ним. Потом постарайтесь вернуться в начальную позицию. Пятнадцати раз будет вполне достаточно.

Тренировка пресса: на полу, руки вверх

2. Лягте на твердую поверхность и постарайтесь поднять свои ноги вверх. Ваша шея непременно должна быть в расслабленном состоянии. Свои грудь и подбородок поднимите вверх. Оторвите от пола плечи и напрягите пресс. Затем следует вытянуть руку и постараться коснуться к ноге. После необходимо вернуться в начальное положение и то же самое упражнение проделать с другой рукой. Ваши голова и спина при этом непременно должны пребывать в расслабленном состоянии.

Важно помнить, что чрезвычайно резкое напряжение мышц может стать причиной возникновения травмы. Если хотите упражнение сделать сложнее, попробуйте удерживать в руках специальный спортивный мяч. В том случае, если хотите, чтобы упражнение было проще, пусть ваши руки будут ближе к туловищу.

Тренировка пресса: на полу, ноги вверх

3. Лягте на спину. Свои ноги постарайтесь поднять перпендикулярно туловищу. После этого не спеша опустите их. Удерживайте ноги под углом сорок пять градусов так долго, насколько это будет вам под силу. Важно, чтобы поясница была максимально прижата к полу, а пресс напряжен. Далее нужно поднять ноги в изначальное положение и повторить от двенадцати до четырнадцати раз.

Тренировка пресса: на полу, ноги перпендикулярно туловищу

4. Необходимо встать на четвереньки. Ваши локти должны находиться за плечами, а пальцы рук сложены в замок. Далее следует вытянуть правую ногу назад, поставить ее на носок, не смещая при этом бедра. Затем нужно вытянуть назад и левую ногу. Ее следует поставить рядом с правой. В данной позиции необходимо остановиться на двадцать секунд. После вернитесь в начальное положение. Далее необходимо будет увеличить то время, на протяжении которого вам удается удержать положение.

Тренировка пресса: на четвереньках

5. Это упражнение не только способно укрепить пресс, а и мышцу, которая отвечает за разгибание спины. В начальном положении необходимо лежать на спине со согнутыми в коленях ногами. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Нужно напрячь пресс, втянуть живот и сделать вдох. На выдохе необходимо таз вытолкнуть вверх так, чтобы тело от колен до лопаток смогло образовать прямую линию.

В этой позиции необходимо задержаться на тридцать секунд. Далее не меняйте позу, выпрямите левую ногу и опять задержитесь в этой позиции на такое же время. Потом левую ногу поставьте на пол и это же упражнение сделайте с правой. Выполнить необходимо по несколько раз с каждой ногой.

Тренировка пресса: на спине, со согнутыми в коленях ногами

6. Необходимо лежать на спине, ноги должны быть подняты вверх, согнуты в коленях, а голени расположены параллельно полу. На затылок необходимо положить кисти рук, не соединяя, а локти следует развести в стороны. Затем следует втянуть живот. Пресс должен быть напряженным. Далее нужно оторвать голову, шею и плечи от пола. При этом положение ног должно оставаться прежним. Потом необходимо не спеша вернуться в начальную позицию. Это упражнение нужно повторить от пятнадцати до двадцати раз.

Тренировка пресса: на спине, ноги подняты вверх

Если все эти упражнения будете делать регулярно, то вскоре непременно обретете пресс своей мечты. Но прежде важно быть готовыми к тому, что придется определенное время поработать над своим телом.

comments powered by HyperComments