Как снизить риск травмы в спортзале: 6 советов

Систематические занятия спортом повышают риск возникновения травмы не только у спортсменов, профессионально занимающихся спортом, но и у новичков-любителей. В связи с частыми и тяжелыми физическими тренировками очень просто травмировать мышцы или суставы.

Неплохая физическая форма уменьшает шансы травматизма. Натренированный человек, например, может отделаться растяжением, тогда как начинающий спортсмен при тех же обстоятельствах наверняка заработает разрыв связки.

Существует несколько факторов, повышающих вероятность возникновения травм — внутренние и внешние.

Внутренние факторы:

  • возраст человека;
  • телосложение;
  • наличие прежних травм;
  • плохая способность восстанавливаться после травм и тренингов;
  • недостаток сил;
  • дисбаланс между мышцами-антагонистами.

Внешние факторы:

  • длительные физические занятия и тяжелые нагрузки во время тренингов;
  • неправильная одежда;
  • неполноценное питание;
  • тренировки без разминки;
  • дефицит воды в организме (необходимо потреблять достаточное количество воды);
  • плохие метеорологические условия.

Представляем несколько простых рекомендаций от специалистов в области физической культуры и спорта, которые помогут вам свести вероятность травматизма к минимуму.

Как снизить риск травмы в спортзале: 6 советов
moisustavy.ru

Правильно подходите к тренировкам

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физических нагрузок могут стать причиной проблем с позвоночником и спиной. А это, в свою очередь, повышает риск травмировать плечевые, коленные и голеностопные суставы, спину, так как в основном эти части тела подвержены наибольшей нагрузке. Поэтому, для того, чтобы предотвратить травму, необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц кора, отвечающие за поддержание таза, бедер и позвоночника.

Перед началом тренировок желательно пройти фитнес-тест, который поможет реально оценить ваше физическое состояние и составить оптимальный план тренировок.

Тренировку обязательно нужно начинать с разминки, а заканчивать упражнениями на растяжку, что убережет вас от травм. Нельзя без предварительной подготовки бежать на беговую дорожку в стремлении быстрее избавиться от лишних килограммов. Комплекс упражнений перед основной тренировкой активизирует нервно-мышечный аппарат, укрепит мышцы кора, подготовит тело к физическим нагрузкам.

Не начинайте тренировку интенсивной нагрузкой, если вы пришли в фитнес-клуб усталым или неважно себя чувствуете. Так вероятность получения травмы у вас увеличивается. Поэтому, определяйте степень нагрузки в зависимости от вашего самочувствия.

Старайтесь абстрагироваться от каждодневных хлопот и проблем

Придя в тренажерный зал, вы должны быть настроены только на процесс занятия спортом. Научитесь отвлекаться от всех забот на работе и дома, и думать только о тренировке.

Концентрируясь на выполнении физических упражнений, вы снижаете риск оступиться и вывихнуть ногу или растянуть связки. Избежите падения гири вам на ногу только потому, что вы раздумывали о предстоящей рабочей командировке.

Как снизить риск травмы в спортзале: 6 советов
athleticpharma.net

Правильно питайтесь

Правильный, здоровый режим питания дает возможность быстрее восстановить организм после физических нагрузок.

Ни в коем случае нельзя голодать, так как в голодном состоянии организм смещает акценты в сторону скорейшего приема пищи и будет совсем не настроен на предельно продуктивную работу.

В итоге, тренировка будет малоэффективной, а невнимательность повышает риск получить травму.

Объективно взвешивайте свои возможности

Стремление достигнуть большего результата не должно заставить вас бездумно поднимать более тяжелую штангу или увеличивать интенсивность кардиотренинга. Остерегайтесь азарта, глядя на других, слушайте только свой организм. Нелишней будет также программа тренировок, составленная с учетом рекомендаций врача.

Как снизить риск травмы в спортзале: 6 советов
Blondy Club

Сделайте силовые упражнения обязательным пунктом ваших тренировок

Силовые упражнения сделают ваши мышцы способными выдерживать интенсивные нагрузки, возникающие при занятии любым видом спорта. Крепкие мускулы не дадут травмироваться костям и сухожилиям, защищая их.

Следует помнить, что тренировка должна включать работу всех групп мышц без исключения, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Это является основой гармоничного развития тела.

Не забывайте о релаксе

Современной наукой установлено, что отдых между тренировками не менее важен, чем правильное питание или правильно разработанная фитнес-программа. Залогом успеха является предоставление мышцам возможности восстановиться после нагрузок.

Поэтому, составляя план тренировок на неделю, заранее определите дни отдыха. Обязательным условием в это время должна быть минимизация физических нагрузок. Посвятите себя просмотру любимого фильма или чтению книги – ваши мышцы скажут вам спасибо.

comments powered by HyperComments