Как убрать жир на боках?

Кажется, нет ничего безобразнее образовавшихся жировых отложений по бокам. Особенно, когда на улице лето, а ты в стильных джинсах и футболке. Некрасиво выглядит и выпирающий из-под платья живот.

Как убрать жир на боках?

Важно сказать, что жир в этой зоне неслучайно считается самым коварным. Именно он появляется в числе первых, а уходит одним из последних. Одна диета и упражнения для пресса не справятся с этой непростой задачей. В борьбе с жировыми отложениями на боках важно использовать всевозможные методы борьбы.

Чаще всего эта проблема преследует представительниц прекрасного пола с О-, а также Н-образными типами фигур. В числе возможных обладательниц такой неприятной проблемы все любительницы сладостей и работники в офисах, которые ведут малоподвижный образ жизни и нередко переносят стрессы.

Также жир в районе талии может образоваться в следствии гормональных причин или же связанных с нарушением обмена веществ проблемами.

Чтобы вести эффективную борьбу с такой неприятностью как жир на боках, важно:

  • правильно питаться, ограничив углеводы
  • соблюдать режим питья
  • выполнять силовые упражнения и аэробные нагрузки
  • делать массажи
  • интенсивно увлажнять кожу
  • проводить профилактику стресса

Диета в борьбе с жирами на талии

Если вы и вправду мечтаете стать стройнее, в первую очередь вам нужно будет привести в порядок собственное питание.

Одно из главных правил при этом будет – достаточное потребление воды весь день. Вы можете пить как чистую воду, так и воду с кусочком лимона, чаи на травах, либо другие напитки. В таких напитках не должен присутствовать сахар и кофеин. Необходимый объем воды для каждого возраста будет разным. При этом учитывается вес и температура воздуха.

Однако в среднем рекомендовано употреблять от полторы до двух литров воды ежедневно. Вода является необходимым компонентом при расщеплении жиров, а также в процессе поддержания эластичности кожных покровов.

Как убрать жир на боках?

Кроме того, из рациона следует убрать углеводы. Жиры на талии могут откладываться при питании, которое содержит много крахмала и сахара. Эти продукты отлично заменяются термически обработанными или сырыми овощами, цельными крупами, десертами с фруктозой, либо сухофруктами.

Важно понимать и то, что живот не сможет быть подтянутым, если ваш кишечник перенасыщен пищей. Непременно сократите возможности порции. При этом важно, чтобы примерно половину объема занимали именно овощи.

Еще одно из правил для желающих поскорее распрощаться с жиром на талии – меньшее потребление в пищу соли. Именно присутствие в пище соли способствует появлению жира и возникновению отечности. Если вы мечтаете про плоский животик, обязательно откажитесь от насыщенных солью закусок.

Упражнения в борьбе с жиром на боках

Обрести красивый животик без специальных упражнений нереально. Наиболее эффективным станет комплекс упражнений по укреплению корсетных мышц, а также брюшного пресса.

Идеальным видом фитнеса для данной цели можно назвать пилатес. На тренировках много времени уходит именно для укрепления корсета. Однако и у пилатеса есть свои недостатки. Среди них – обязательное присутствие на занятиях инструктора.

Если у вас нет такой возможности посещать фитнес-центры, можете делать все необходимые упражнения дома. Это действительно просто и очень удобно.

Данные упражнения нужно делать лежа на полу по одной минуте каждое. Важно, чтобы скорость была максимальной.

 

упражнения-для-талии

1.Немного втяните свой живот. Ноги следует согнуть в коленях под углом девяносто градусов. Ступни следует поставить на пол, а руки расположить у ушей. Необходимо делать подъемы грудной клетки вверх. Поясница при этом должна быть прижатой к полу. Шею зажимать не нужно. Когда будете выполнять упражнение, смотреть нужно в потолок.

2. Начальная позиция такая же. Однако ноги нужно поднять так, чтобы голени расположились параллельно полу. При скручивании постарайтесь касаться попеременно локтем противоположного колена. Из начальной позиции ноги выпрямите таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Далее необходимо совершить круговые движения прямыми ногами и по часовой стрелке. Важно следить, чтобы таз оставался прижатым к полу.

3. Необходимо лечь на бок и при этом в коленях согнуть ноги. Руки должны быть за головой. Одновременно следует отрывать от пола руки и ноги. При этом необходимо скручиваться в талии.

4. Начальная позиция – лежа на боку с выпрямленными ногами. При этом нужно обпереться на локоть. Ваше предплечье должно оставаться перпендикулярным туловищу, а стопы – скрещены. Другая рука непременно должна быть на верхнем бедре. Таз нужно поднимать пока тело не сможет образовать прямую линию. Опускать нужно не доводя до 5-6 сантиметров до пола. Затем следует повторить на другую сторону.

comments powered by HyperComments