Как ускорить обмен веществ в организме

Ключевым моментом в борьбе с избыточным весом является интенсивность обмена веществ. Ускоренный метаболизм способствует похудению и увеличению мышечной массы.

Проблема в том, как разогнать обмен веществ без нанесения вреда организму. Ведь от этого процесса может пострадать весь организм, в том числе, эндокринная и гормональная система.

Наиболее эффективный метод для того, чтобы немного ускорить метаболизм – систематически заниматься спортом. Главное, не забывать – все должно быть в меру.

В этой статье мы расскажем вам, какие еще способы могут помочь вам в этом вопросе.

1. Перед приемом пищи не забывайте выпить воду

В ходе научных экспериментов выяснилось, что если выпивать по 2 стакана чистой воды перед едой, то за 3 месяца можно распрощаться больше, чем с шестью килограммами веса. Этот механизм помогает ускорить метаболизм и сделает вас энергичным на весь день.

Необходимо постоянно следить за водно-солевым балансом в вашем организме. Нужно пить достаточное количество жидкости – до 2 л в день.

 Как ускорить обмен веществ в организме
15p.ru

2. Нужно пить зеленый чай

Зеленый чай не только способствует усилению обменных процессов и похудению, но и содержит необходимый для организма комплекс витаминов и минералов и обладает лечебными свойствами.

Кроме этого, зеленый чай – продукт с нулевым содержанием калорий. Поэтому, употребляя его в пищу, можно не переживать за фигуру. Этот напиток также известен своими антиоксидантными свойствами, а содержащийся в нем провитамин А способствует выведению свободных радикалов.

Чай регулирует уровень гормона нодреналина, который играет немаловажную роль в формировании жировых отложений.

Употребляя этот напиток, вы невольно избавляете свои бедра и живот от жира.

3. Старайтесь больше двигаться

Используйте каждую свободную минуту для того, чтобы «потренироваться». Даже на работе, сидя за компьютером, делайте разминку – круговые движения головой, повороты и наклоны туловища, поднимайте и опускайте ноги. Это дополнительно поможет вам сжечь немного лишних калорий.

Кроме этого, старайтесь активно отдыхать. Больше гуляйте, поднимайтесь пешком по ступенькам, а не на лифте.

4. Обязательно перекусывайте

Если до основного приема пищи еще далеко, а вам уже невмоготу, все мысли только о еде — не издевайтесь над собой и своим организмом, перекусите чем-то легким и полезным. Это может быть горсть орехов или фрукты. Так вы сможете спокойно дожить до обеда или ужина и не переесть лишнего во время основной трапезы.

Специалисты в области здорового питания обмен веществ отождествляют с костром – чтобы заставить его гореть, необходимо топливо (полноценный обед), а чтобы обеспечить его горение и дальше, достаточно будет немного щепок (перекусы). Во время еды обменные процессы в организме усиливаются.

5. Натурпродукты – залог здоровья

При покупке продуктов, обращайте внимание на их качество. Выбирайте органические высококачественные продукты, при производстве которых не применялись химикаты (пестициды, удобрения).

Продукты, содержащие в себе вредные вещества, не только пагубно влияют на метаболические процессы, но и могут поспособствовать появлению лишнего веса.
Низкое качество и вредность наших продуктов врачи называют основной причиной избыточного веса у населения.

 Как ускорить обмен веществ в организме
DivoMix

6. Обогащайте свой рацион морепродуктами

Обязательно включайте в свое меню дары моря. Это не только источник протеинов и полезных полиненасыщенных жирных кислот. Блюда из рыбы и морепродуктов способствуют усилению обмена веществ.

Современной медициной доказано, что рыбий жир содействует наращиванию массы мышц и сжиганию жира.

7. Употребляйте кофе

Чашка натурального молотого кофе с утра обеспечит вам прилив сил на весь день, запустит обменные процессы в организме, возбудит центральную нервную систему.

Кофеин учащает сердцебиение, благотворно влияет на кровообращение, усиливает сжигание калорий. Специалисты советуют пить по чашке этого напитка до физического тренинга и после. Перед занятием напиток добавит вам энергии, а значит, заниматься вы сможете дольше, а после – повысит показатель гликогена в тканях мышц, что поможет вашему организму быстрее встать в строй после тяжелых нагрузок.

Но нужно помнить, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, не рекомендуется употреблять кофе. Даже здоровым людям нужно ограничивать потребление этого напитка. Две-три чашки в день вполне будет достаточно, чтобы зарядить себя энергией и здоровью не навредить.

Пить нужно только качественный молотый кофе, растворимый пользы никакой не несет, а даже наоборот – он вреден для здоровья.

8. Пейте сыворотку

При приготовлении смузи, добавьте в его состав небольшое количество сыворотки. Можно использовать натуральную, приготовленную из молока. А если вы посещаете тренажерный зал — в виде специального порошка.

Молочная сыворотка абсолютно не содержит жиров, но богата на ценный белок, который содержит незаменимые аминокислоты, так необходимые нашему организму.

Этот продукт прекрасно очищает организм от вредных веществ, избавляет от солей тяжелых металлов, выводит лишнюю жидкость. В результате этого вы избавляетесь от лишних килограммов.

Напиток великолепно утоляет жажду и притупляет чувство голода. Благодаря этому ее используют в диетах для похудения.

9. Принимайте пищу не спеша

Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Эксперты в области питания, опираясь на исследования, говорят о том, что люди, которые быстро едят, в результате потребляют больше еды, нежели те, кто ест не спеша.

Наш организм устроен таким образом, что только спустя двадцать минут после насыщения в наш мозг поступает сигнал о том, что нужно прекращать есть.

Поэтому, если вы быстро поглощаете пищу, то мозг просто не успевает отреагировать и в результате вы переедаете.

 Как ускорить обмен веществ в организме
sovetclub.ru

10. Готовьте острые блюда

Если позволяет состояние вашего здоровья, при приготовлении пищи добавляйте в нее острый перец чили или кайенский. Вещество, которое содержится в перце и придающее остроту, способствует сжиганию жира, а также усиливает обменные процессы в организме.

comments powered by HyperComments