Как заниматься йогой самостоятельно: советы и рекомендации для начинающих

Все чаще нам приходится слышать о целебной силе йоги. Однако не каждый знает, что скрывается под этим понятием. Если говорить о йоге в полном смысле этого слова, то йога – это особая жизненная философия, общеоздоровительная практика, многогранная система самопознания, позволяющая достичь просветления.

Пришедшее из Индии данное учение имеет множество определенных упражнений и методик, способствующих реализации своего внутреннего потенциала, выявлению физических и интеллектуальных способностей, заложенных в каждом индивидууме, а также поддержанию себя в отличной физической форме.

Простыми словами йога – наука о здоровье и гармонии души и тела.

Она учит правильному дыханию, расслаблению, нормализует давление, помогает справиться с бессонницей, дает возможность обрести сильное и красивое тело. Кроме этого, занятия йогой помогают людям добиться успеха в различных областях человеческой деятельности: работе, учебе, карьере, бизнесе, семейных отношениях и др.

Как заниматься йогой самостоятельно: советы и рекомендации для начинающих
Ezoterika.ru

Все, кто всерьез хочет начать практиковать йогу, должны понимать, что она требует больших затрат времени, а также переосмысления всех своих принципов и привычек. Человек должен будет приучить себя контролировать свои чувства, эмоции, обрести баланс как душевный, так и физический.

Так с чего же лучше начать практиковать йогу? Можно начать с изучения теории, чтобы иметь хоть какое-то представление об этом учении. А еще лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Но, что если на посещение спортклуба совсем нет времени или возможности? Конечно же, заниматься йогой в домашних условиях. А мы вам в этом поможем.

Представляем вашему вниманию некоторые советы, которые помогут вам в ваших начинаниях.

Советы и рекомендации для тех, кто хочет практиковать йогу самостоятельно

  • Постановка конкретной цели — это самое первое, что вы должны сделать перед тем, как начать заниматься. Иначе все ваши начинания могут закончиться уже на первых занятиях. Только после того, как вы определитесь, что именно вы ожидаете от йоги и для чего вам это необходимо, можно приступать к практике. Ведь цель у каждого своя: кто-то практикует йогу, чтобы поправить здоровье, кто-то желает обрести душевный покой, а кто-то хочет достичь состояния просветления. Определяйтесь и вы. Тот, кто знает, чего хочет — непременно добьется желаемого;
  • в зависимости от преследуемых целей определитесь с видом йоги. А их существует большое разнообразие. Наиболее распространена хатха-йога. Начинающим подойдет аштанга-виньяса, имеющая сходство с кардионагрузками. Для любителей интенсивных занятий рекомендуют силовую йогу. Беременным, детям и людям, имеющим проблемы со здоровьем, советуют практиковать йогу айенгар. А те, для кого внутренний мир важен не меньше, нежели внешний, могут выбрать кундалини-йогу. В любом случае, выбор вида йоги должен зависеть от целей, которые вы перед собой ставите;
  • систематичность занятий – это основное и самое важное правило в занятиях йогой. Причем и самое сложное. Сделайте тренировки обязательным пунктом своего ежедневного расписания. Начните с 15 мин., постепенно увеличивая время тренинга. Не можете практиковаться каждый день – делайте это через день. Но при условии, что заниматься вы будете регулярно. Только соблюдение данного правила даст возможность получить необходимый результат;
Как заниматься йогой самостоятельно: советы и рекомендации для начинающих
Ezoterika.ru
  • выбирайте подходящее время для занятий йогой. Предпочтительнее практиковать ранним утром. Таким образом, вы обеспечите прилив энергии на весь день. Однако если вам тяжело вставать ни свет ни заря, то лучше заниматься вечером. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте подходящее для вас время. Главное – придерживаться выбранного графика;
  • обустройте место для домашних занятий. Оно должно быть теплым и тихим, где бы вы могли спокойно выполнять упражнения. Йога требует полного покоя и концентрации. Посему уберите из комнаты все источники звука. Ничего не должно мешать и отвлекать вас от занятий. Также нельзя при этом мерзнуть, иначе ни о каком расслаблении и речи быть не может. Для занятий подойдет любой нескользящий коврик. Занимаются, как правило, босиком;
  • обязательно делайте разминку перед йогой. Пяти минут вполне достаточно, чтобы ваши мышцы разогрелись. Начинать занятие необходимо с тех асан, какие вы уже хорошо можете выполнять, постепенно добавляя новые. Выполняйте каждое упражнение, сконцентрировавшись на теле и полностью расслабившись. Асаны делайте в медленном темпе, не совершая резких движений. Не забывайте о правильном дыхании.

Каждая последующая поза должна усложнять предыдущую. А в точке максимальной нагрузки интенсивность должна уменьшаться, доводя вас до расслабления. Ни в коем случае нельзя допускать неприятных или болезненных ощущений при выполнении упражнений;

Как заниматься йогой самостоятельно: советы и рекомендации для начинающих
Все Курсы Онлайн
  • перед занятиями лучше отказаться от еды. Или заниматься через некоторое время после. Можно выпить немного жидкости, например, воду или сок. Принимать душ необходимо до занятия, но не после. Не рекомендуется делать массаж, ходить в сауну и интенсивно тренироваться по окончании занятия йогой;
  • не переусердствуйте с занятиями. Новички не должны изматывать себя продолжительными тренировками, так как излишние нагрузки могут привести к истощению организма. В итоге, вместо долгожданного результата вы заработаете переутомление или даже травму. Ведь многие асаны требуют отличной физподготовки. Начните с малого, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность занятий. Не забывайте, что для того, чтобы познать данное учение, необходимо много сил и времени. Поэтому не форсируйте события;
  • помните, что йога имеет ряд противопоказаний. Не стоит практиковать при повышенной температуре, обострениях хронических заболеваний, травмах позвоночника, при проблемах с сердцем и высоком давлении, при онкологических болезнях, а также расстройствах психики. Не занимайтесь йогой также сразу после физических нагрузок, в состоянии сильной усталости, сильного стресса.
comments powered by HyperComments