Как защитить суставы при занятиях спортом?

В современном мире многие понимают насколько для здоровья и красоты важен спорт. Однако увлекаясь им, важно не переусердствовать и не навредить своему организму. Предлагаем выяснить, как же можно уберечь собственные суставы во время спортивных тренировок.

Начать, собственно, следует с того, что суставы и связки являются подвижными соединениями, располагающимися между костями и служащими неким дополнительным механизмом для их подвижности по отношению друг к другу.

Как защитить суставы при занятиях спортом?

Суставы, а также связки обволакиваются специальными хрящевыми тканями, у них собственная кровеносная система и много нервных окончаний. По этой причине травмирование связок или суставов нередко может вызывать боль. Даже незначительное их повреждение является небезопасным и может закончиться плачевно.

Какую мышечную боль можно считать опасной?

Начинающим спортсменам и вправду не так просто отличить возникающую после нагрузки мышц боль и ту, которая имеет место в следствие повреждения сустава и связок. Однако есть перечень симптомов, обнаружив которые следует как можно скорее обратиться к специалисту. Среди них:

  1. Возникновение болевых ощущений исключительно во время движения суставов.
  2. В месте, где чувствуется боль, можно видеть отек.
  3. Есть ограничение во время движений конкретной части тела.
  4. Во время движения хорошо слышно хруст, либо щелчок.
  5. Если надавить на травмированное место, ощущается боль

Как нужно начинать заниматься спортом?

Известно, что в большом спорте повреждения могут быть самыми разными. При этом абсолютно все напрямую будет зависеть от конкретного вида спорта. Предлагаем поговорить о таких травмах, которым могут быть подвержены новички в спортзалах во время тренировок.

Как защитить суставы при занятиях спортом?

Чаще всего происходит повреждение коленного сустава. Поскольку ноги человека всегда активны, а не исключительно в спортзале, коленный сустав нередко истончается. Во время тренировок практически любое упражнение создает нагрузку на ноги и, конечно, колени.

Так, болевые ощущения могут возникать совершенно неожиданно при неудачном выполнении очередного упражнения и в результате будет сложно даже пошевелить коленом. Иногда такая боль нарастает постепенно. Вначале это может быть небольшой щелчок во время движений, а порой даже дорастает до невыносимой боли.

Нередкое явление и болевые ощущения в голеностопном суставе. Зачастую она может появляться после кардио тренировок. У таких болезней могут быть как глубинные, так и старые корни. Это может быть не совсем правильная обувь, которую когда носили или же носите сейчас. Процесс деформации суставов может протекать и по сегодняшний день.

Как можно уберечь связки и суставы?

Уберечь свои связки, а также суставы поможет сбалансированное и обязательно полноценное питание. Понятно, что все самое необходимое человеческий организм может получать из употребляемой пищи. Однако есть две основные проблемы. Так, нередко занимающийся в спортзале человек хочет похудеть и потому понятно, что в некоторой степени ограничивает свое меню. Дефицит калорий всегда приводит к нехватке полезных веществ.

Еще одна проблема – недостаточное употребление в пищу продуктов, способствующих укреплению суставов и связок. В таком случае сохранить здоровыми связки и суставы можно с помощью добавок, которые можно приобрести в аптеках или же в специализированных магазинах, где продается  спортивное питание.

Как защитить суставы при занятиях спортом?

Важно не забывать и о том, что перед тренировкой крайне важно разогреть свои мышцы и подготовить суставы к непростым нагрузкам. В противном случае можно будет готовиться к травмам. Чтобы связки оставались здоровыми, важно следовать таким правилам:

  1. Перед начало тренировки делать разминку. Начинать следует в достаточно спокойном и обязательно размеренном режиме и постепенно увеличивать интенсивность, пока не будет достигнуто состояние разогретых мышц. Только потом следует перейти к упражнениям.
  2. После очередной тренировки необходимо делать растяжку. Однако нельзя чрезмерно ее выполнять, иначе станет намного хуже. Болевые ощущения во время растяжки всегда немного ноющие, но при этом неострые.Как защитить суставы при занятиях спортом?
  3. Принимать специальные препараты, которые помогут сберечь здоровье суставов. Особенно это актуально для всех тех, кто придерживается низкокалорийного меню в питании.
  4. При получении травмы следует прекратить занятия до того времени, пока не произойдет восстановление. Это относится к легким формам. Если же боль острая и мешает даже передвигаться, следует срочно обратиться к специалисту за помощью.

Чтобы не допустить повторения травмы, необходимы исключить из списка то упражнение, которое и послужило возникновению повреждения. В случае, когда это является невозможным, необходимо выполнять упражнение так, чтобы практически не задействовать больное место.

Выполняя эти несложные рекомендации можно уберечь себя от повреждений суставов и связок и заниматься любимым видом спорта с удовольствием.

comments powered by HyperComments