Можно ли бегать в мороз на улице

С наступлением холодов многие поклонники уличного бега, особенно начинающие, задаются вопросом: стоит ли бегать в мороз? В итоге, откладывают занятия бегом на улице до потепления.

Специалисты рекомендуют заниматься пробежками на улице при температуре воздуха не ниже 15 градусов мороза. Иначе существует риск наглотаться ледяного воздуха, что может привести к негативным последствиям со здоровьем. Специальные шапки для бега – балаклавы или повязки в данном случае могут не помочь, так как они заледеневают и вы дышите еще более холодным воздухом.

Кроме этого, в сильный холод необходимо одеваться теплее, чтобы не замерзнуть. При этом, бегун начнет потеть. А это может стать причиной переохлаждения и простуды. Поэтому, лучше воздержаться от пробежек на улице при очень сильном морозе.

К пробежкам в стужу нужно готовиться постепенно, еще с осени. Необходимо регулярно тренироваться при различной температуре воздуха. Таким образом, ваш организм адаптируется к занятиям при низкой температуре. Начните пробежки с коротких расстояний, следите за своим состоянием и здоровьем.

Также нужно учитывать влажность воздуха. В различных регионах она разная. В Сибири, например, климат сухой. Там можно тренироваться и при очень низкой температуре. В Москве климат более влажный, поэтому, даже небольшой минус может создавать дискомфорт при беге.

Можно ли бегать в мороз на улице
scfoton.ru

Преимущества зимних пробежек на улице

  • Организм закаляется, адаптируется к холоду, что в будущем практически сводит на нет риск возникновения всевозможных болезней;
  • зимние пробежки дают возможность беспрерывно заниматься и держать себя в форме;
  • уличные пробежки зимой – хороший способ провести время на свежем воздухе и улучшить технику бега;
  • повышается выносливость организма;
  • укрепляется иммунная система;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • пробежки заряжают бодростью и энергией на весь день.

Как правильно одеваться для пробежек в мороз

От выбора правильной экипировки для бега зимой напрямую зависит ваш комфорт и безопасность во время тренировки. Для того, чтобы избежать перегрева или переохлаждения, нужно учитывать некоторые тонкости при выборе одежды для пробежек:

  • придерживайтесь принципа многослойности: под тренировочный костюм надевайте специальное термобелье. Оно будет сберегать тепло и поглощать пот, защищая от переохлаждения. Следующий слой — изолирующий, который будет выполнять функцию теплоизолятора. В этом случае подойдет кофта из флиса. Далее — внешний слой. Для этого выбирайте ветро- и влагонепроницаемый костюм, который защитит вас от ветра и осадков;
  • обязательно надевайте головной убор. Это может быть непромокаемая шапка. Очень важно защитить горло. Для этого можно надеть баф-флисовый или шерстяной воротник, который убережет шею от переохлаждения;
  • также не забывайте о защите рук. Лучше выбирать варежки или рукавицы – они лучше сохраняют тепло в мороз;
  • важно правильно подобрать обувь. Бегать нужно только в специальных кроссовках, предназначенных для бега зимой. Они снабжены влагоотталкивающей и дышащей мембраной, а также мягкой и рифленой подошвой, которая не скользит. В любом случае, обувь должна быть удобной и комфортной;
  • под кроссовки надевайте специальные термоноски или высокие носки из полусинтетической ткани, дышащие и удерживающие тепло;

Главное — одежда должна быть легкой, комфортной и не сковывать движения при беге.

Можно ли бегать в мороз на улице
KeepRun.ru

Дыхание при беге зимой

В отличие от теплого времени года, зимние занятия спортом подразумевают не только необходимость использования специальной экипировки. Техника дыхания также будет отличаться от «летней».

Холодный воздух, вдыхаемый через рот, может послужить причиной заболеваний горла и легких, а дыхание исключительно через нос не позволит организму должным образом насыщаться кислородом. Можно комбинировать носовое и ротовое дыхание, стараясь чаще дышать носом.

Идеальный вариант — делать вдох через нос, а выдох через рот. Так вы сможете избежать различных простудных заболеваний. Вдыхайте не резко, ровно, давая возможность воздуху нагреться в носоглотке, перед тем, как попасть в легкие. Придерживайтесь такого темпа, чтобы можно было дышать через нос. Если вы еле переводите дыхание и задыхаетесь, воспользуйтесь шарфом или маской, прикрывая ими рот и нос, или уменьшите скорость.

Особенности зимнего бега

  • После бега обязательно делайте небольшую разминку перед началом пробежки. Но не на улице, а дома. Несколько упражнений на растяжку вполне будет достаточно. Так вы не замерзнете и уменьшите риск получения травмы во время тренировки;
  • во время бега нужно пить только теплую, комфортной температуры, воду. Для этого воспользуйтесь термофлягой, позволяющей дольше сохранять жидкость необходимой температуры. Холодная вода может стать причиной простудного заболевания;
  • не ставьте перед собой сверхзадач по улучшению своих спортивных показателей. Зима – не самое подходящее время для этого. В холодную пору самое главное – оздоровить организм;
  • во избежание переохлаждения нельзя делать остановки во время зимней пробежки;
  • если во время бега вы почувствовали, что мерзнете, а увеличить скорость вы не можете – бегите домой. Вообще продумывайте свой маршрут таким образом, чтобы он заканчивался вблизи от дома;
  • придя домой после пробежки, обязательно примите душ и выпейте горячий чай. Это поможет вам не только согреться, но и восполнить потерю жидкости в организме.
Можно ли бегать в мороз на улице
Beginogi.ru
comments powered by HyperComments