Нехватка микроэлементов в организме: признаки и способы устранения

Наш организм – это целостный механизм, в котором абсолютно все взаимосвязано. Стресс, усталость, плохая экология негативно влияют на нашу жизнь. Человек начинает чувствовать себя плохо, и врач не всегда может вовремя заметить какое-либо серьезное заболевание. А наиболее распространенной причиной плохого самочувствия и обострения хронических заболеваний является нехватка микроэлементов в организме. Давайте выяснять, как эту проблему выявить и устранить.

mymammy.info
mymammy.info

Признаки

При недостатке микроэлементов может наблюдаться снижение иммунитета, высокая чувствительность к вирусным простудным заболеваниям, резко возникшая аллергия, гастрит и воспаления кишечника, задержка развития. Так же не такими серьезными симптомами являются высокая утомляемость, раздражительность, хроническая сонливость, бессонница, резкие колебания в весе и тд.

Но если вы наблюдаете у себя только некоторые симптомы, значит в вашем организме не хватает одного или нескольких элементов. Давайте узнаем поподробнее симптомы нехватки каждого элемента. Для точного определения данного диагноза стоит обратиться к врачу-терапевту.

Йод Бледность кожи, тусклость волос, вечное чувство холода, отдышка, ухудшение слуха и памяти, вялость и отсутствие желания что-либо делать, возможна даже апатия.

Кальций Бессонница, ломкость ногтей и волос, повышенная болезненность дёсен, проблемы в работе желудка, появление нервозности, может дойти до депрессивного состояния. У детей наблюдается гиперактивность.

Железо Плохой аппетит, частая физическая усталость, хрупкость ногтей, проблемы со стулом, затрудненное сглатывание слюны и ее недостаток во рту, сбои в работе сердца и селезенки, депрессия.

Медь Разнообразные формы анемии, плохой синтез гемоглобина и обмен железа, снижение памяти, резкие признаки старения.

Магний Частые головокружения, судороги в мышцах, бессонница, резко меняющееся настроение, головная боль, ломкость ногтей, волос и зубов.

Селен Плохая работа щитовидной железы, печени и поджелудочной, резкое ухудшение памяти, дисбактериоз, появление седых волос.

Цинк Появление белых пятен на ногтях, предрасположенность к вирусным заболеваниям, резкое появление аллергии, высокая утомляемость.

Молибден Раздражительность, частые головокружения, возможны обмороки, бледность кожи, проблемы с сердцем, аллергия.

Марганец Медленный рост волос и ногтей, отвращение от сладкого, тошнота и рвота, высыпания на коже, потеря веса.

Хром Проблемы с кожей, проблемы с щитовидной железой, отвращение от сладкого, повышенный холестерин.

Причины

kartina-dnja.ru
kartina-dnja.ru

Основными причинами нехватки микроэлементов являются внешние факторы, которые мы, к сожалению, не можем изменить – загрязненная экология, не качественная пища и вода. Так же, на наполненность организма витаминами влияют употребление лекарственных препаратов, вызывающие большую потерю микроэлементов и кровотечения, при которых так же теряются полезные элементы.

Способы устранения

foodandhealth.ru
foodandhealth.ru

Единственным способом восстановления важных элементов является, конечно же, их восполнение. Есть 2 варианта – натуральное или медикаментозное. Второй вариант не самый лучший – лекарственные средства могут восполнить нужный микроэлемент, но нарушить работу какого-либо органа или подорвать иммунитет в целом. Поэтому, рассмотрим поподробнее натуральное восполнение микроэлементов.

Натуральное восполнение – это внести в свой рацион определенные продукты, в которых содержится нужный компонент. Вот небольшой перечень продуктов для каждого элемента.

Йод Салат-латук, лук-порей, спаржа, морская капуста (ламинария), зеленый горошек, репа, свекла, помидоры, редис, клубника.

Кальций Пармезан, соевый сыр, миндаль, петрушка, молоко, творог, сметана, фасоль, рыба вяленная, сардины в масле.

Железо Печень, кроличье мясо, телятина, баранина, бобовые, гречка, овсянка, грибы, капуста морская, мидии, устрицы, абрикосы, яблоко, груши.

Медь Печень, почки, арахис, тыквенные семечки, креветки, мясо осьминога, гречневая и овсяная каши, зеленый горошек, морковь, шпинат, вся зелень, минеральная вода.

Магний Тыквенные семечки, грецкие орехи, шоколад, какао-порошок, чечевица, фасоль, гречневая каша.

Селен Печень, мясо осьминога, яйца, кукуруза, рис, фасоль, фисташки, горох, арахис, миндаль, капуста.

Цинк Курица, сыр, зеленые овощи, картофель, чечевица, редька, цитрусовые, яблоки, зеленый чай.

Молибден Говяжья печень, соя, горох, яйца, фасоль, молоко, индейка, рис, зеленый лук, курица, треска, крыжовник, малина.

Марганец Фундук, фисташки, шпинат, ананас, грибы, свекла, картофель, лук, брокколи, капуста, помидоры, морковь, сушеный шиповник.

Хром Бразильский орех, финики, пшеничные отруби, гречка, перловка, молоко, яйца, твердый сыр, лук, картофель, брокколи, брюссельская капуста.

Самое главное – употреблять продукт нужно в нормированных дозах, чтобы затем не мучиться от избытка элемента в организме.

 

comments powered by HyperComments