Незаменимые продукты для похудения

Если вы сидите на голодной диете, пытаясь распрощаться с лишними килограммами, то вашим верным спутником неизбежно будет чувство голода. Это главная причина, почему многие срываются уже после нескольких дней такого режима питания.

Как оказалось, есть продукты, которые можно употреблять во время диеты и не поправляться. Даже наоборот, они будут способствовать похудению, да и про постоянное ощущение голода можно будет забыть.

Необходимо помнить главное правило при любом режиме питания – еда должна быть разнообразной и полезной. В противном случае, ваш организм будет недополучать все необходимые полезные питательные вещества. А это может привести к негативным последствиям для здоровья.

Так, например, вещество левокарнитин, влияющее на работу сердца, а также служащее естественным фактором распада жировой ткани может нормально вырабатываться организмом только при условии качественного сбалансированного питания с большим количеством животного белка.

Включение следующих продуктов в рацион питания поможет в борьбе с лишним весом, ускорит это процесс и сделает его проще.

Незаменимые продукты для похудения
hochu.ua

1. Овсянка

Именно крупа, а не хлопья быстрого приготовления наиболее популярна среди потребителей. Овсянка считается отличным диетическим блюдом, питательным и полезным для людей любого возраста. Крупа богата на большое количество пищевых волокон, выводит соли тяжелых металлов. Кроме этого овсянка – кладезь ценных витаминов и минералов.

В ней содержатся:

  • витамины группы В, ниацин, токоферол;
  • фосфор, железо, магний, кальций, цинк и др.

Кроме этого, овсяная крупа занимает лидирующие позиции среди других зерновых, так как содержит большое количество белков и полиненасыщенных жирных кислот. А аминокислота метионин, входящая в состав зерна, способствуют нормальной работе центральной нервной системы.

2. Мясо

Куриная грудка или мясо индейки содержат небольшое количество жира, при этом богаты на белок.

Не любите птицу? Отдайте предпочтение нежирной говядине – чемпиону по содержанию незаменимых аминокислот среди всех видов мяса. Кроме этого, в ней содержится кислота креатин, способствующая мышечному росту и уменьшению жировой массы.

3. Куриные яйца

Тоже богаты на белок, ценные микро- и макроэлементы, витамин D, а также незаменимые аминокислоты.

Белковый омлет – ударная доза белков для перекуса во время диеты. Начиная с него свой день, вы легко сможете «дожить» до обеда, не ощущая сильных приступов голода. Но нужно учитывать, что нежелательно потреблять более десяти яиц в неделю.

Незаменимые продукты для похудения
Girl-Magazine.ru

4. Рыба

Ценнейший продукт во время похудения. В рыбе, кроме белка, содержатся незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, необходимые для здоровья человека. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, благотворно влияют на укрепление суставов, а также поддерживают упругость и эластичность мышц, способствуют их росту. Употребляя рыбу, вы будете худеть.

5. Зелень и овощи

Практически не содержат калории, в то же время, зелень и овощи — витаминная бомба. Салат из капусты, сладкого перца, огурцов и помидоров с зеленью насытит вас необходимыми витаминами и минералами. А клетчатка поможет пищеварению, выведет вредные вещества и снизит аппетит. Меню без овощей и зелени будет неполноценным.

6. Фрукты

Яблоки, персики, цитрусовые также содержат пищевые волокна, витамины и минералы. А пектиновые вещества — полезные соединения, проводят в организме «генеральную уборку», ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса. Также фрукты хороши в качестве перекуса.

Незаменимые продукты для похудения
AthleticPharma.com

7. Кисломолочные продукты

Натуральный йогурт, кефир, обезжиренный творог – источники большого количества белка, кальция, калия, фосфора и множества витаминов. Кисломолочные продукты имеют свойство быстро усваиваться.

Кроме этого, они содержат полезные бактерии, которые помогают пищеварению, поддерживают в норме микрофлору кишечника, а также выводят из организма вредные вещества, что немаловажно при соблюдении диеты. Стакан кефира или йогурта вечером – отличный вариант для того, чтобы утолить голод и не позволить себе съесть лишнего на ночь.

8. Зеленый чай и натуральный кофе

Кофеин, содержащийся в этих тонизирующих напитках, способствует увеличению продолжительности тренинга, уменьшая боль в мышцах. Он снижает чувство усталости, повышает внимание и улучшает настроение.

Кроме этого, кофеин активизирует обменные процессы в организме, благодаря чему происходит сжигание жиров. А высокое содержание антиоксидантов в зеленом чае и натуральном кофе помогает организму избавиться от вредных свободных радикалов, тем самым сохраняя красоту и молодость.

9. Пряности

Они не только делают пищу более ароматной и вкусной, но и благотворно воздействуют на человеческий организм.

Например, имбирь способствует повышению иммунитета человека, а также является одним из сильнейших природных обезболивающих при боли в мышцах. Корица снижает уровень глюкозы в крови, что помогает нормализовать жировой обмен.

Вещество капсаицин, содержащееся в кайенском перце, ускоряет обмен веществ. А куркумин, входящий в состав корня куркумы, активизирует рост новых клеток, а это, в свою очередь, содействует мышечному восстановлению после неминуемых повреждений во время занятий спортом.

Незаменимые продукты для похудения
formulalubvi.com

10. Орехи и семечки

Содержащиеся в орехах незаменимые полиненасыщенные жиры, белки и пищевые волокна вместе способствуют медленному перевариванию пищи, а также регулируют уровень глюкозы в крови. Это надолго создает ощущение сытости, что очень важно во время диеты.

Кроме этого, семечки и орехи очень богаты протеином – главным строительным материалом для мышц, а также большим содержанием витамина Е, который ускоряет процесс восстановления мышечной ткани после спортивных тренингов.

К тому же, эти продукты поддерживают жизненный тонус, заряжают энергией и поддерживают работу сердца. Горсть орехов или семечек – прекрасный перекус между основными приемами пищи.

comments powered by HyperComments