Плавание для похудения: Как бассейн помогает бороться с лишним весом

Без преувеличения плавание – один из любимых видов спорта для многих из нас. И понятно почему, ведь это он не только дарит здоровье, а приносит удовольствие, улучшает самочувствие. Кроме того, благодаря плаванию вполне реально избавиться от лишнего веса. Данный вид спорта может стать прекрасной альтернативой тренировок в спортзале.

Какие преимущества плавания в борьбе с лишним весом?

Многие уже на себе ощутили пользу этого вида спорта. В бассейне можно попрощаться с лишними калориями, а также улучшить обменные процессы в организме. Нельзя не сказать то, что во время длительного плавания становится лучшим кровообращение и функционирование внутренних органов. В это время начинают активно работать все группы мышц, а дыхание становится более глубоким.

Плавание для похудения: Как бассейн помогает бороться с лишним весом

Нередко страдающие лишним весом сомневаются, удастся ли им стать стройнее при помощи плавания. Специалисты в один голос уверяют – это один из лучших способов наконец стать стройнее. Дело в том, что в воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат не такая существенная, как при обычных физических упражнениях. По этой причине лишний вес не может быть противопоказанием для всех желающих заниматься плаванием.

Помимо того, благодаря так называемому эффекту невесомости в воде есть такая возможность использовать даже самые сложные упражнения. При этом человек не будет ощущать сильные физические нагрузки. Иногда с помощью данного эффекта разрабатываются группы мышц, находящиеся в застое. А это бывает у тех людей, кто занимается спортом нечасто.

Благодаря плаванию худеть могут люди в любом возрасте и даже инвалиды. Известно, что за один час плавания можно сжечь в четыре раза больше калорий, чем во время бега.

Стоит сказать, что эффект от плавания в открытом водоеме будет не меньшим, чем в бассейне. Однако если в реке может быть много отвлекающих факторов и возникнет желание расслабиться, то в бассейне будет четкая установка следовать всем рекомендациям тренера.

Как можно похудеть, занимаясь плаванием?

Плавание для похудения: Как бассейн помогает бороться с лишним весом

Оказывается, далеко не все стили будут результативными для похудения. Наиболее эффективными принято считать баттерфляй и кроль. С их помощью удастся сделать привлекательным пресс, расправить позвоночник, а также улучшить состояние мышц ног и рук. Самым действенным методом избавиться от ненужных калорий можно считать плавание кролем. А медленное плавание на спине поможет попрощаться с лишним жиром на боках.

Тренировка будет успешной, если чередовать непосредственно плавание и расслабление. Эффект от таких занятий может быть, если они будут регулярными. Достаточно двух или трех раз в неделю. Каждое такое занятие должно длиться не более сорока пяти минут.

Правила для желающих похудеть

Чтобы действительно избавиться от лишнего веса, важно придерживаться следующих правил:

  1. 45 минут должно затрачиваться непосредственно на плавание. Если же часть времени просто стоять или же лежать на воде, то вряд ли можно будет получить хоть какой-то эффект от таких занятий.
  2. Прежде чем оказаться в воде, необходимо размяться.
  3. Если уже спокойно себя ощущаете в воде и запросто можете проплыть 500 метров, простое плавание может оказаться безрезультативным. В таком случае на помощь придут аквааэробика и аквайога.
  4. Занятия должны проходить исключительно в теплой воде. Если же вода в бассейне прохладная, можно плавать до того времени пока она не станет холодной. Все дело в том, что в холодной воде организм начинает «запасаться» жировыми отложениями.
  5. Нельзя есть сразу после занятий. В противном случае начнете набирать лишние килограммы. Лучше кушать через полтора часа после плавания.

Плавание для похудения: Как бассейн помогает бороться с лишним весом

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что плавание является одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Чтобы такие занятия были еще более интересными, можно посещать бассейн с подругой или другом. Стимулируя друг друга к плаванию, наверняка, результат не заставит себя ждать.

comments powered by HyperComments