Почему мышцы не растут от тренировок: 10 причин

Систематические тренинги и правильное питание не дают долгожданных результатов, ваши мускулы не увеличиваются в размере и не становятся сильнее? Возможно, вы делаете что-то не так?

Представляем вашему вниманию 10 основных причин, которые мешают вашим мускулам развиваться.

Недостаток сна

Не стоит ожидать хороших результатов, если вы мало спите. И причина даже не столько в том, что вы не полностью отдаетесь тренировке, когда не доспите, а в выработке большого количества стрессового гормона кортизола – главного врага любого спортсмена, провоцирующего разрушение мышечной ткани и набор жировой.

Кроме этого, кортизол снижает уровень тестостерона – самого главного мужского гормона, который отвечает за рост мышц при интенсивных тренингах.

Поэтому, старайтесь всегда высыпаться, следите за количеством сна, а главное, за его качеством.

Почему мышцы не растут от тренировок: 10 причин
FitBreak!

Недостаточное употребление белковой пищи

Тут все предельно ясно и логично: мышцам для роста нужна «пища», коим и является белок.  Нет белка – нет роста.

Поэтому стоит пересмотреть свой рацион в сторону увеличения потребления белковой пищи. Мужчинам, к примеру, для роста мускулов необходимо в день примерно 1,5 г протеина на 1 кг массы тела.

Излишнее употребление спиртного

Конечно, немного хорошего вина за ужином вам не навредит. При условии, что это будет не часто. Иначе вы рискуете не то, чтобы не обзавестись мускулатурой, а и заработать проблемы со здоровьем.

Алкогольные напитки провоцируют снижение уровня тестостерона, уменьшение выработки гормона роста, отвечающего за развитие мышц. Кроме этого, алкоголь содействует увеличению жировой массы.

Вместо восстановления после тренинга, организму приходится тратить силы на то, чтобы вывести алкогольные токсины.

Поэтому, знайте меру в алкоголе, а лучше вообще откажитесь от него.

Большое количество аэробных тренингов

Кардионагрузки в первую очередь направлены на снижение жировой массы и похудение. Если стоит задача увеличить объем мышц, но при этом вы занимаетесь бегом, то во время пробежки организм будет тратить энергию, столь необходимую для роста мышц. Кроме того, бег никак не улучшит рельефность вашей мускулатуры.

Во время набора мышечной массы уделяйте не более 30% времени аэробным занятиям и тренингам с высокой интенсивностью. Кардио хорошо выполнять в качестве разминки или отдельного занятия. Тренинги на силу выполняйте до 4 раз в неделю.

Почему мышцы не растут от тренировок: 10 причин
5sfer.com

Избыток тренировок

Не стоит тренироваться чаще четырех раз в неделю. Также опасно заниматься более одного часа. Многим кажется, что чем больше времени они проводят в спортзале, тем лучше. Однако они глубоко заблуждаются.

Мускулы растут не во время тренинга, а после него. Поэтому обязательно делайте перерыв в тренировках, чтобы дать возможность организму отдохнуть и восстановиться.

Недостаток углеводов

Для роста мышц необходима энергия, источником которой и являются углеводы. Их нехватка влечет за собой уменьшение уровня гликогена, от которого напрямую зависит успех силового тренинга на рост мышц. Недостаточное количество гликогена приводит к тому, что мышцы во время занятия не растут, а сжигаются. Кроме этого, из-за недостатка углеводов повышается утомляемость, а значит, вы не сможете всецело отдаваться тренировке.

Поэтому, обязательно включайте в свой рацион сложные углеводы. А вот от простых углеводов лучше вообще отказаться.

Недостаточное количество потребляемой жидкости

Забывая выпивать необходимое количество воды за день, вы провоцируете организм на обезвоживание, особенно во время тренировок. Кроме этого, вода способствует ускорению метаболизма, за счет чего происходит сжигание жира. Накопление в мышечной ткани гликогена также одна из функций воды.

Примечательно, что недостаток жидкости всего в 3% от общей массы тела приводит к снижению эффективности силового тренинга на 20%!

Вода способствует ускорению синтеза белка, повышению активности гормонов, а это, в свою очередь, положительно влияет на рост и развитие мышц.

Поэтому пейте не менее 2-х литров чистой воды в день.

Почему мышцы не растут от тренировок: 10 причин
YouTube

Отсутствие прогресса в тренировках

Работа по одному тренировочному плану на протяжении длительного периода не даст необходимых результатов. Организм привыкает к определенной нагрузке и останавливает дальнейшее развитие. Поэтому вносите изменения в план тренировок, как только заметили регресс в своих занятиях. Профессионалы рекомендуют делать это каждые 2 месяца.

Стресс

Мы уже писали о кортизоле – гормоне стресса, повышение которого запускает в мышцах процесс разрушения тканей. Кроме того, он влияет на повышение аппетита и способствует набору жировой массы.

Находите способы борьбы со стрессом: гуляйте в парке, медитируйте, занимайтесь йогой.

Только не заедайте его. Это еще больше осложнит ситуацию.

Проработка одних и тех же мышц

Вы не сможете достигнуть необходимого эффекта от тренировок, если будете уделять внимание только определенным мышцам. При составлении тренировочного плана, включайте в него упражнения, которые в одинаковой мере будут задействовать в работу все мышечные группы. Часто мужчины концентрируются на прокачке только верхней части тела, совсем забывая про ноги. В итоге – широкое и накаченное туловище на тонких и слабых ногах.

Согласитесь, смотрится это не очень красиво.

Кроме дисбаланса в фигуре, занятия только на одну группу мышц могут стать причиной травмирования.

Поэтому, подходите к тренировкам ответственно, при необходимости консультируйтесь с инструктором.

comments powered by HyperComments