Программа тренировок по боксу для начинающих: советы и методики

Нередко уже в подростковом, а порой даже в детском возрасте мальчишки начинают заниматься боксом. Такое желание можно понять, так как занятия боксом – это тренировка выносливости, силы духа, а главное – это стремление стать сильнее и быть способным при необходимости постоять за себя и близких.

Программа тренировок по боксу для начинающих: советы и методики

Важно сказать, что в современном мире бокс – это не исключительно тот спорт, который действительно можно смотреть по телевизору. В больших фитнес-клубах сегодня занимается множество людей. Бокс стал одним из популярных непрофессиональных видов спорта для многих людей во всем мире. С удовольствием и действительно рвением им занимаются как мужчины, так и женщины. Если соблюдать все рекомендации тренеров, вполне реально приобрести хорошую физическую форму, а также стать намного сильнее физически и, конечно, морально.

Каждый вид спорта имеет собственные особенности тренировок. В боксе они зачастую групповые и спаринговые. На таких занятиях может развиваться как физическая сила, так и координация движений, а также быстрота реакции. Так как здесь запрещаются удары ногами, есть мнение, что главное внимание уделяется разработке мышц рук, а также корпуса.

Однако задействуются и другие группы мышц, поскольку для того, чтобы получилось держать хороший удар и скорее двигаться на спортивном ринге, спортсмену нужны будут действительно крепкие ноги. Достичь хороших результатов в боксе помогает и психологический фактор.

Программа тренировок по боксу для начинающих: советы и методики

Благодаря профессиональному тренеру, получится не только поставить хороший удар, а и настроиться на победу. С помощью такого наставника можно стать увереннее в себе. По этой причине занятия боксом будут полезными не только для тех, кто хочет профессионально заниматься боксом, а и для всех, кто параллельно занимаются иными видами спорта.

Что включает программа?

Такие физические занятия должны начинаться непосредственно с разминки. Бокс не является исключением из правил. Как интенсивные разогревающие упражнения многие тренеры спортсменам предлагают попробовать прыжки со скакалкой не более трех минут, а также комплекс, который в себя будет включать растяжку, наклоны, рывки и махи обеими руками, повороты туловища и таза, то есть все то, что принято называть разминочным комплексом. А после всего этого приступают к боксерскому тренингу.

Основная программа включает в себя:

  1. Бой по боксерским снарядам – от двух до трех раундов. Благодаря им, удастся разработать технику, а также точность нанесения ударов.
  2. От двух до трех раундов на «мешке». Они понадобятся, чтобы развить силу удара.
  3. «Бой с тенью» является отработкой известной техники удара и защиты. Всего потребуется не более трех раундов.
  4. Пневмогруша поможет боксерам развить хорошую координацию движений и стать быстрее.
  5. Спарринг – необходимо от двух до пяти раундов.

Как нужно питаться боксеру?

Ни для кого не является секретом тот факт, что питание играет одну из ключевых ролей в жизни каждого спортсмена. От того правильно он питается или нет зависит и результат его тренировок.

Программа тренировок по боксу для начинающих: советы и методики

Опытные тренера рекомендуют во время интенсивных силовых занятий особенно скурпулезно разрабатывать свое меню и при этом следить за требуемым количеством калорий, а также необходимыми в питании белками, углеводами и, конечно, жирами. При регулярных тренировках процентность жиров может быть меньшей, а содержание требуемых для поддержания организма протеинов в еде, наоборот, можно увеличить. В это время важно помнить и о питьевом режиме, который должен быть идеальным.

Что советуют опытные тренеры новичкам?

Чтобы не сделать досадные ошибки, важно внимательно отнестись к советам опытных боксеров. Они говорят, что данный вид спорта является очень серьезным и потому даже к непрофессиональным физическим нагрузкам необходимо относиться очень серьезно и обязательно следовать составленной тренером личной программе. Так как у каждого собственные особенности организма, это важно учитывать, а тем более во время значительных нагрузок.

Опытные тренера различных фитнес-центров могут провести доступный инструктаж для всех, кто хочет подняться на ринг, а также составить план для занятий и индивидуальное меню  для спортсмена. Помимо того, в фитнес-центрах, как правило, предоставляют залы и необходимую экипировку.

Программа тренировок по боксу для начинающих: советы и методики

Поводя итоги, можно с уверенностью сказать, что лучшая программа тренировок – это выбранный тренером именно для вас комплекс занятий. А это означает, что главная задача для каждого желающего заниматься боксом – найти профессионального наставника и следовать его рекомендациям. Хорошо будет, если кто-то для вас станет примером, на который захотите равняться. Чтобы достичь результатов к боксе, важно уделить внимание собственному рациону питания и уверенно, невзирая на сложности, идти к своей мечте.

comments powered by HyperComments