Спорт для беременных в домашних условиях

Нередко можно слышать про то, что самая красивая фигура у беременной женщины. С таким изречением вряд ли кто поспорит. Однако женщины разного возраста всегда стараются выглядеть как можно лучше и при этом нравится не только себе, а и окружающим мужчинам. Потому важно себя держать в хорошей физической форме.

Спорт для беременных в домашних условиях

При этом период вынашивания ребенка не должен быть исключением. Интересно, что даже есть виды спорта для беременных. Ничего особенного они из себя не представляют. Здесь важно – минимальная нагрузка на определенные группы мышц и умеренный уровень сложности.

Среди самых популярных видов спорта для беременных – плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки. Конечно же, одним из любимых видов спорта для будущих мам является плавание. Благодаря воде, есть такая возможность поддерживать и расслаблять тело. Другими словами возникает так называемое чувство невесомости, когда каждая беременная будет себя ощущать максимально комфортно. Плавать женщинам можно во время всей беременности.

Еще один из самых приемлемых видов спорта для будущих мам – езда на велосипеде. Данный вид спорта будет идеальным для всех тех представительниц прекрасного пола, которые хотят поддерживать свои формы даже будучи в интересном положении. Но при этом медики не разрешают кататься на велосипеде женщинам в одиночку по той причине, что у них нарушена координация и возможны сложности при посадке на велосипед.

Спорт для беременных в домашних условиях

Про это важно помнить и не переоценивать собственные возможности, поскольку в итоге можно упасть, что будет испытанием не только для мамы, а и для малыша. Отличным вариантом в данном случае станет велосипед-тренажер. Заниматься спортом на нем и полезно, и совершенно безопасно.

Прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют на общее состояние здоровья женщины. При этом начинать нужно с прогулок на небольшие дистанции и постепенно их увеличивать. За один день можно проходить в умеренном темпе до четырех километров. В третьем триместре можно проходить до двух километров.

Что касается бега, то это тоже не запрещено. Однако бегать беременным можно после консультации у врача. Если процесс вынашивания ребенка протекает без каких-либо осложнений, то данный вид спорта может подойти и для вас. Если же есть проблемы, лучше не рисковать и отказаться от бега.

бег

Среди видов спорта для беременных могут быть гольф и настольный теннис. Они не являются опасными и вместе с тем не несут какой-либо пользы. А вот что касается занятий конным спортом и катания на водных лыжах, то это противопоказано.

Боулинг для будущих мам считается приемлемы, но в поздние сроки требует осторожности, так как есть вероятность растяжения спинных мышц. Помимо того, у будущих мам нарушено ощущение равновесия, а потому метать шары будет проблематично.

Спорт для беременных, что подразумевает катание на лыжах, является более приемлемым на ранних сроках при том условии, что вынашивание ребенка протекает без проблем. А вот на поздних сроках подобные занятия противопоказаны, поскольку есть риски падения, что может послужить нежелательными последствиями.

Для беременных существуют такие занятия, которые не требуют особого оборудования. Достаточно женщине иметь желание заниматься спортом. Отличными видами спорта для будущих мам являются йога, фитнес, аэробика и гимнастика.

Спорт для беременных в домашних условиях

В первом триместре спорт для будущих мам способен положительно сказываться на самочувствии женщины. Им занимаются с такими целями:

  • чтобы обеспечить нормальную реакцию организма на происходящие изменения;
  • обеспечения нормальной работы дыхательной и сердечной систем;
  • подготовка мышц живота и спинных мышц к будущей нагрузке и усилиям.

Предлагаем несколько вариантов упражнений для беременных женщин.

Упражнения для первого триместра должны быть направлены на развитие чувства координации, что заметно ухудшается во время вынашивания плода.

Изначальное положение – голова наклонена, верхние конечности расслаблены. Необходимо выдохнуть и поднять голову, отвести руки за спину, поставить на пол и затем вдохнуть. Наклонив голову вправо и влево выдохнуть. Потом нужно принять исходную позицию и выдохнуть. Продолжительность выполнения упражнения от трех до шести раз.

Начальное положение – обе руки держать перед собой, а пальцы должны быть в кулаке. Нужно вдохнуть, расслабить кисти рук и сделать потряхивающие движения семь или восемь раз. Затем следует выдохнуть и все проделать не больше шести раз.

Каждая будущая мама должна с осторожностью относится к спорту в этот особенный для нее период и прежде чем приступать к занятиям, обязательно ей следует проконсультироваться со специалистом.

comments powered by HyperComments