Техники плавания и упражнения для начинающих

На сегодняшний день занятия плаванием в бассейне набирают все большую популярность среди желающих сбросить лишний вес или просто оздоровиться. Во время плавания задействуются практически все группы мышц. Оно способствует развитию идеальной фигуры: подтянутой и грациозной, при этом не массивной и не худой.

Кроме этого, плавание – отличная кардиотренировка, во время которой укрепляются сердце и сосуды, а также дыхательная система.

Техники плавания и упражнения для начинающих
SwimBlog.Ru

Упражнения для начинающих

Перед тем, как начать заниматься непосредственно в воде, в начале каждого занятия выполняются общие развивающие и спецупражнения на суше, которые помогают подготовить начинающих пловцов к будущим нагрузкам, а также способствуют развитию тех мускулов, которые задействуются во время плавания. К ним относятся и тренинги, которые имитируют плавание спортсменов.

Каждый комплекс общих развивающих и спецупражнений имеет свою направленность, которая зависит от стиля плавания и может включать в себя:

  • ходьбу;
  • потягивание;
  • упражнения, связанные с наклонами и поворотами корпуса;
  • выполнение приседаний;
  • круговые вращения руками;
  • круговые вращения руками в наклоне;
  • выполнение круговых вращений руками во время ходьбы на месте.

Кроме этого, включают упражнения, которые дают возможность начинающим пловцам освоиться в воде, перебороть страх и сформировать простейшие навыки плавания:

  • простые движения конечностями и хождение по дну – с целью ознакомить начинающих с водной сопротивляемостью;
  • дыхательные тренинги;
  • тренинги, помогающие научиться погружаться в воду и всплывать;
  • тренинги, помогающие научиться держать равновесие.

Например:

  • имитация полоскания белья: прямыми руками делать махи;
  • в воде поставить ноги на уровне плеч. Руки согнуть и напрячь. Энергично ими грести и в то же время поднимать ноги;
  • бегать, ходить и одновременно грести руками;
  • постепенно опускать лицо в воду, не закрывая глаза;
  • нырять на дно и доставать различные предметы;
  • имитация поплавка: вдохнуть, сесть и сгруппироваться, задерживая дыхание. Выплыть на поверхность.

Перед тем, как овладеть любым стилем, нужно отдельно освоить технику движений конечностями, научиться верно дышать и задерживать дыхание и, в итоге, уметь все это сочетать и координировать друг с другом.

Техники плавания и упражнения для начинающих
justfitnes.ru

Плавательные техники

Выделяют несколько основных стилей плавания, значительно отличающихся между собой техникой исполнения:

  • плавание кролем дает возможность спортсмену развивать максимальную скорость. Плывя на груди в данном стиле, кролист делает поочередные махи руками: одна рука движется над водой, вторая – под водой вдоль тела и наоборот. В этот момент ноги ритмически движутся вверх-вниз подобно ножницам. Лицо почти всегда находится в воде. Только чтобы вдохнуть, спортсмен поворачивает голову в бок. Дыхание обязательно нужно координировать с движением одной из рук;
  • плавание брассом является самым «нескоростным» стилем, так как пловец двигает руками только под водой, не вынося их наружу. Плывя в данном стиле, брассист синхронно и симметрично гребет руками вперед и совершает удары ногами в виде толчков. Преимущество брасса состоит в том, что спортсмен может преодолевать большие расстояния с минимальными энергетическими затратами;
Техники плавания и упражнения для начинающих
Muscleoriginal.com
  • техника плавания на спине мало чем отличается от техники кроля: спортсмен поочередно гребет руками и совершает непрерывные движения ногами вверх-вниз. Лицо находится над поверхностью воды, поэтому нет необходимости в нее выдыхать. По этой причине начинающие быстрее овладевают плаванием на спине, нежели кролем на животе. Дыхание обязательно нужно координировать с движением рук. Исключительно в данном стиле старт выполняют из воды;
  • в плане технического выполнения баттерфляй – чрезвычайно сложный стиль, требующий значительных энергетических затрат и абсолютного освоения техники выполнения. Начинающим, как правило, очень сложно плыть в этом стиле, не нарушая технику.

При баттерфляе пловец совершает в одно время одинаковые движения левой и правой сторонами тела: обе руки выбрасываются, чтобы сделать гребок, при этом туловище пловца поднимается над поверхностью воды. Одновременно нижние конечности двигаются волнообразно.

Баттерфляй — второй стиль после кроля по быстроте передвижения. Он нагружает мышцы больше, нежели любой другой стиль. В итоге, отлично прорабатываются различные мышечные группы и эффективно сжигается жировая прослойка.yrov0646_jpg_ejw_1280

comments powered by HyperComments