Упражнения для йоги в домашних условиях для начинающих

Чтобы заниматься йогой, совсем необязательно посещать специальные школы и секции. Достаточно знать необходимый комплекс упражнений. Однако если вы еще новичок и сомневаетесь в собственных силах, возможно, правильным решением будет проконсультироваться с инструктором и только потом приступать к обучению.

Все подготовительные упражнения принято разделять на такие категории как растяжка и дыхание. Предлагаем рассмотреть в отдельности каждую из них.

Упражнения для йоги в домашних условиях для начинающих

Каждый йога, прежде всего, отличается своей гибкостью тела. Именно по этой причине растяжка здесь  делается в обязательном порядке. При этом совершенно необязательно иметь красивую стройную фигуру, поскольку она совершенно не зависит от веса. Конечно же, очень сложно встретить мастеров с лишними килограммами, так как они соблюдают диеты и регулярно очищают организм. Однако для новичков совсем не обязательно соблюдать все эти предписания.

Одно из известных упражнений называется Урдхва Мукха Шванасана. Здесь важно уделять внимание спине и ногам. Чтобы повысить гибкость отличным вариантом могут стать самые простые упражнения утренней зарядки и отдельные позы йоги для начинающего.

Есть желание укрепить и разработать ноги? Тогда важно утром выполнять наиболее простую гимнастическую стойку. Нужно стать перед столом или же подоконником. При этом их высота должна быть такой, чтобы можно было без проблем на него забросить ногу. Правую нижнюю конечность следует поставить на стол (подоконник) вверх носком.

Другая же нога должна быть прямой. Опорная ступня расположена параллельно поверхности стола. Правую ногу выпрямляют. Важно ощущать напряжение мышц и связок. В данной позе следует зафиксироваться на протяжении минуты. Затем требуется сменить ноги и проделать то же самое. В день все это требуется проделывать от пяти до десяти минут.

Опытные мастера советуют выбирать предмет такой высоты, чтобы можно было почувствовать болезненное натяжение мышц. Однако все же важно придерживаться меры и не переусердствовать, так как здесь самое важное – сохранение выпрямленных ног. Со временем высоту следует увеличивать.

Растяжка спины

Чтобы разработать мышцы спины и поясницы, важно применить простые асаны йоги, среди которых – урдхва мукха шванасана, урдхва хастасана и уттанасана. У начинающего с  первой попытки вряд ли получится все выполнить идеально. Благодаря таким упражнениям, есть возможность растянуть спинной отдел. Потому новички могут пробовать выполнить позы, пусть даже пока еще не идеально.

Упражнения для йоги в домашних условиях для начинающих

Важно сказать, что сама растяжка является не очень приятной и даже можно сказать болезненной. Потому нет такой необходимость перетруждать свои мышцы и терпеть боль, так как это все равно не сможет ускорить желаемые результаты, а, скорее всего, наоборот, отобьет желание заниматься этим.

Если выполнять все на свежем воздухе, можно будет получить дополнительный источник энергии и жизненных сил

Асаны и пранаямы для новичков

После подготовки тела с помощью растяжки и простых упражнений для дыхания, можно начать изучать основные практики йоги – пранаям и асан. К последним принято относить позы йоги, а первые – это дыхательные упражнения.

Асаны для новичков

Есть немало таких упражнений, которые вполне могут практиковать все желающие дома. Асаны в их числе. Новичкам в йоге подойдет много других поз.

Баддха конасана

Переводится это название как «поза бабочки». Чтобы ее выполнить нужно сесть и вытянуть вперед нижние конечности. Их следует согнуть так, чтобы стопы были возле паха. Их необходимо соединить и взяться за них ладонями. Пятки придвигают как можно ближе к промежности. Бедра опускают на пол и при этом касаются коленями пола. В данной позе следует задержаться от тридцати до пятидесяти секунд.

Выполняя данное упражнение необходимо спину держать ровной. Не нужно на бедра давить руками, чтобы они прижались к полу.

Гомукхасана

Нужно сесть согнув нижние конечности в коленях. Левую стопу следует расположить под правое колено так, чтобы левое выступило вперед. Правую стопу заводят за левое колено и кладут на пол слева от таза. Колени размещают одно над другим.

Упражнения для йоги в домашних условиях для начинающих

Положение таза выравнивают приподняв туловище. Далее его следует опустить между пятками таким образом, чтобы вес мог распределиться между ягодицами. Правую руку нужно завести за спину через верх, а левую через низ и сцепить ладони. Данную позу следует сохранить минуту.

Опытные мастера советуют в перерывах между асанами практиковать позу трупа. Необходимо лечь спиной на пол, расправить руки и ноги, закрыть глаза и расслабиться. При этом важно помнить про правильное размеренное дыхание.

Пранаямы для новичков

Их выполняют как отдельные упражнения или же в комплексе с асанами. Практики для дыхания в йоги играют важную роль. Потому и новичкам важно уделять им время.

comments powered by HyperComments