В какое время дня лучше всего бегать

В какое время лучше бегать: утром или вечером? Друзья, это глобальный вопрос! Прежде чем
на него ответить, следует понимать, что перед нами есть 2 категории бегунов:
К первой категории мы относим тех людей, которые предпочитают бегать только утром. Пробежка сопровождается прекрасным самочувствием, настроением. К другой группе относятся люди, предпочитающие вечерние тренировки.

Рекомендации для бегунов: Бег утром или вечером?

Давайте разберем более подробно каждую группу, выясним пользу и вред для здоровья каждого времени.

Бег утром

Бег в утренние часы или первый час после пробуждения будет полезен тем, кто бегает
в 1-ой и 2-ой пульсовой зоне. Такие тренировки не должны сопровождаться сильными нагрузками. Наоборот, бег должен быть легкий и спокойный.

Не рекомендуется бегать сразу после пробуждения. Лучше всего в первый час после
сна сделать простые физические упражнения:

  1. Начать день с легкой базовой разминки;
  2. Перейти к упражнениям на ОФП (общая физическая подготовка);
  3. Провести комплекс упражнений для стоп;
  4. Закончить цикл упражнений растяжкой икроножных мышц и мышц задней и передней поверхности бедра.

Такой комплекс упражнений, как правило имеет продолжительность от 30 до 50 минут. Прекрасно подготовит организм после пробуждения к утренним нагрузкам.

Строго не рекомендуется! После пробуждения организм еще не отошел ото сна и бег
с сильной физической нагрузкой (когда бегать приходиться в 3-4 пульсовых зонах)
будет крайне вреден для сердечно-сосудистой системы вашего организма. Старайтесь
выбирать для бега в эти часы более спокойный ритм.

Бег вечером

Примерно те же рекомендации для бега в вечерне время дня. Для тех, кто работает,
тренировки могут начинаться в 19:00-20:00. Это время идеально подойдет для спокойных пробежек (1-2 пульсовые зоны). В такое время важно не надрываться и не насиловать организм.

Бег в вечернее время: советы

Если у вас есть возможность бегать в интервале между 14:00 и 17:00 часами — то
это время подойдет для интервальных и кроссовых пробежек, которым сопутствуют более серьезные нагрузки (бег в 3-4 пульсовых зонах). Это время подойдет для тренировок профессиональных бегунов.

Важно! Бег вечером не должен начинаться за 2-3 часа до сна и не раньше двух часов
после плотного приема пищи.

Поэтому если вы выбегаете из дома в вечерне время, то лучше всего не переедать.
Достаточно 200-300 грамм легко усвояемой пищи. Отлично для питания подойдет
гречневая каша, но главное поменьше тяжелой пиши (например, лучше отказаться от
приема мяса).

Бег в выходные дни

Многие из нас имеют рабочую неделю, поэтому бегать рано утром или поздно вечером
после возвращения домой возможности не имеют. Организм устает, требует отдыха и расслабления. Многим не хватает времени одеть кроссовки и выделить себе любимому час времени. Поэтому суббота и воскресенье замечательные дни для более силовых тренировок, тренировок с высокой интенсивностью.

Интервал между тренировками

Профессиональные тренеры рекомендуют бегать через день, 2-3 раза в неделю. Важно,
чтобы между занятиями проходил 1-2 дня и организм имел возможность отдохнуть и
восстановиться. Обязательно нужно иметь один или два дня для силовых упражнений. Об этом было написано выше — для бега с высокой интенсивностью хорошо подойдут выходные дни.

Выводы

В утренние и вечерние часы бег должен проходит в легком режиме, с работой в 1-2
пульсовых зонах. Сильные нагрузки в это время не рекомендованы. Так как в утром нам нужно подготовить организм к началу нового дня, а вечером наоборот,
нам нужно будет готовить наш организм ко сну.

Для более интенсивных и длительных тренировок выбирайте выходные дни, когда
организму можно дать время на восстановление и отдых.

comments powered by HyperComments
alex73353
2018-04-25 12:03:23
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex53177
2018-04-28 15:22:14
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex14130
2018-05-01 18:37:57
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex80488
2018-05-02 14:33:55
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex63068
2018-05-03 16:32:35
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex77808
2018-05-04 15:25:09
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex25080
2018-05-05 15:43:16
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex46885
2018-05-06 17:02:57
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex59592
2018-05-07 16:29:29
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex2244
2018-05-10 16:35:53
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex26352
2018-05-12 16:24:32
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex52790
2018-05-16 15:36:32
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex59275
2018-05-19 15:23:49
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Также у нас есть раздел с бесплатными статьями - http://shoptxt.ru/content.php
alex68290
2018-05-23 15:36:10
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Также у нас есть раздел с бесплатными статьями - http://shoptxt.ru/content.php
alex77305
2018-05-24 20:41:18
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Также у нас есть раздел с бесплатными статьями - http://shoptxt.ru/content.php
alex53626
2018-05-26 17:37:07
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Также у нас есть раздел с бесплатными статьями - http://shoptxt.ru/content.php
alex18271
2018-05-31 14:26:01
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Также у нас есть раздел с бесплатными статьями - http://shoptxt.ru/content.php
alex35105
2018-06-02 13:39:55
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Также у нас есть раздел с бесплатными статьями - http://shoptxt.ru/content.php
alex54468
2018-06-04 18:37:50
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Также у нас есть раздел с бесплатными статьями - http://shoptxt.ru/content.php
alex28895
2018-06-05 12:21:32
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Также у нас есть раздел с бесплатными статьями - http://shoptxt.ru/content.php
alex96906
2018-06-06 13:35:27
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Зарабатывайте с нашей партнерской программой по привлечению пользователей - http://shoptxt.ru/partner.php
alex23642
2018-06-07 11:52:15
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Зарабатывайте с нашей партнерской программой по привлечению пользователей - http://shoptxt.ru/partner.php
alex43894
2018-06-08 15:14:29
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Зарабатывайте с нашей партнерской программой по привлечению пользователей - http://shoptxt.ru/partner.php
alex81354
2018-06-10 17:06:17
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Зарабатывайте с нашей партнерской программой по привлечению пользователей - http://shoptxt.ru/partner.php
alex85187
2018-06-11 19:30:45
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Зарабатывайте с нашей партнерской программой по привлечению пользователей - http://shoptxt.ru/partner.php
alex56437
2018-06-12 15:39:58
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU ps. Зарабатывайте с нашей партнерской программой по привлечению пользователей - http://shoptxt.ru/partner.php
alex58750
2018-06-14 15:58:45
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex5314
2018-06-15 20:43:45
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex37763
2018-06-16 16:05:32
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex93113
2018-06-17 14:42:34
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU
alex4395
2018-06-20 11:32:58
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=JURIST-V-MSK.RU