В какое время дня лучше всего бегать

В какое время лучше бегать: утром или вечером? Друзья, это глобальный вопрос! Прежде чем
на него ответить, следует понимать, что перед нами есть 2 категории бегунов:
К первой категории мы относим тех людей, которые предпочитают бегать только утром. Пробежка сопровождается прекрасным самочувствием, настроением. К другой группе относятся люди, предпочитающие вечерние тренировки.

Рекомендации для бегунов: Бег утром или вечером?

Давайте разберем более подробно каждую группу, выясним пользу и вред для здоровья каждого времени.

Бег утром

Бег в утренние часы или первый час после пробуждения будет полезен тем, кто бегает
в 1-ой и 2-ой пульсовой зоне. Такие тренировки не должны сопровождаться сильными нагрузками. Наоборот, бег должен быть легкий и спокойный.

Не рекомендуется бегать сразу после пробуждения. Лучше всего в первый час после
сна сделать простые физические упражнения:

  1. Начать день с легкой базовой разминки;
  2. Перейти к упражнениям на ОФП (общая физическая подготовка);
  3. Провести комплекс упражнений для стоп;
  4. Закончить цикл упражнений растяжкой икроножных мышц и мышц задней и передней поверхности бедра.

Такой комплекс упражнений, как правило имеет продолжительность от 30 до 50 минут. Прекрасно подготовит организм после пробуждения к утренним нагрузкам.

Строго не рекомендуется! После пробуждения организм еще не отошел ото сна и бег
с сильной физической нагрузкой (когда бегать приходиться в 3-4 пульсовых зонах)
будет крайне вреден для сердечно-сосудистой системы вашего организма. Старайтесь
выбирать для бега в эти часы более спокойный ритм.

Бег вечером

Примерно те же рекомендации для бега в вечерне время дня. Для тех, кто работает,
тренировки могут начинаться в 19:00-20:00. Это время идеально подойдет для спокойных пробежек (1-2 пульсовые зоны). В такое время важно не надрываться и не насиловать организм.

Бег в вечернее время: советы

Если у вас есть возможность бегать в интервале между 14:00 и 17:00 часами — то
это время подойдет для интервальных и кроссовых пробежек, которым сопутствуют более серьезные нагрузки (бег в 3-4 пульсовых зонах). Это время подойдет для тренировок профессиональных бегунов.

Важно! Бег вечером не должен начинаться за 2-3 часа до сна и не раньше двух часов
после плотного приема пищи.

Поэтому если вы выбегаете из дома в вечерне время, то лучше всего не переедать.
Достаточно 200-300 грамм легко усвояемой пищи. Отлично для питания подойдет
гречневая каша, но главное поменьше тяжелой пиши (например, лучше отказаться от
приема мяса).

Бег в выходные дни

Многие из нас имеют рабочую неделю, поэтому бегать рано утром или поздно вечером
после возвращения домой возможности не имеют. Организм устает, требует отдыха и расслабления. Многим не хватает времени одеть кроссовки и выделить себе любимому час времени. Поэтому суббота и воскресенье замечательные дни для более силовых тренировок, тренировок с высокой интенсивностью.

Интервал между тренировками

Профессиональные тренеры рекомендуют бегать через день, 2-3 раза в неделю. Важно,
чтобы между занятиями проходил 1-2 дня и организм имел возможность отдохнуть и
восстановиться. Обязательно нужно иметь один или два дня для силовых упражнений. Об этом было написано выше — для бега с высокой интенсивностью хорошо подойдут выходные дни.

Выводы

В утренние и вечерние часы бег должен проходит в легком режиме, с работой в 1-2
пульсовых зонах. Сильные нагрузки в это время не рекомендованы. Так как в утром нам нужно подготовить организм к началу нового дня, а вечером наоборот,
нам нужно будет готовить наш организм ко сну.

Для более интенсивных и длительных тренировок выбирайте выходные дни, когда
организму можно дать время на восстановление и отдых.

comments powered by HyperComments